早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。相信大家都听过这句话，那该怎么吃呢？今天小编就来给大家讲讲主食该怎么吃！吃对了月瘦十斤，吃错了越吃越胖！
首先，来破一个减肥常说的，不吃主食就能瘦，真的吗?
一提起减肥，很多人都会选择不吃米饭、面条、馒头等这一类的主食，觉得只要远离碳水，身上的肉肉一定会不见的。但很少有人知道这其实是一种很有风险的减肥方法，要知道，不吃主食不一定能瘦，还会产生多方面的负面影响。
主食中的碳水化合物是身体重要的供能营养素。少了它，有可能会出现头晕、乏力等低血糖的情况，体重没降下来，反而把自己身体折腾得“弱不禁风”。身体和各个器官都无法维持正常的生理活动，得不偿失。基础代谢下降、变成易胖体质、容易反弹、造成各种疾病甚至姨妈离家出走等等危害。
那夏天就快到了，主食应该吃那些呢？
优质的主食不能光看热量卡路里，还要看升糖指数，各种营养元素
以下就是减肥推荐吃的主食：
红薯 90卡/100克富含丰富的膳食纤维
山药 57卡/100克饱腹感强
纯燕麦粥 106卡/100克燕麦各种优点集于一身不能只看热量哟
小米饭 119卡/100克B族维生素丰富
芋头 56卡/100克饱腹感强，它是主食不是菜！！！
南瓜 23卡/100克
糙米饭 139/100克升糖指数低
玉米 106卡/100克膳食纤维丰富
还有紫薯、藜麦、各种豆类都是减肥期间很好的碳水来源。大部分的主食放在早上吃，每餐摄入100-150克的主食，大概一个拳头大小。保障一天的碳水供应，想不瘦都难。
下期分享主食黑榜！
都看到这里了，我可以疯狂暗示吗？
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