一、什么是情绪？

中医里的情绪指的是什么？

中医理论认为：“脏者，藏也”，指脏器中藏有人的精神气质。《素问·宣明五气》中说：“五脏所藏，心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、肾藏志，是为五脏所藏”，即指心肺肝脾肾五个主要脏器中，蕴涵着人的神、魂、魄、意和志五种主要精神活动。特定的脏器可以影响特定的心理活动（主要指情绪）。

我们说不良情绪包括什么呢？

包括：抱怨、生气、怀疑、自卑、抑郁、烦躁等

所以说情绪对于人来说是一天的日常表现，我们可以把控制情绪的程度分为三等，每一等的控制强度自然下降一级，控制强度的下降不代表情绪难以控制而是因为太好控制，情绪自然而然地得到控制。

通常人们在控制情绪的最低级的表现往往是情绪失控的频繁发作。

这样的人很少能成功即便成功也不会长久，甚至影响寿命。至少在中国，我们见到的成功者没有一位是情绪失常的，通常表现为谦虚有礼，而那些大富大贵的人则表现得很谦卑。

越谦卑的人越是智慧的象征。

有人说我们的情绪难以控制，根本没有任何办法。

不对，情绪是意念，是一个人起心动念的开始，如果一个人不是因为内心觉得自己受到不公，想东想西，哪里来的情绪，正因为想到一点上让你觉得很生气，你才有了脾气，但是人很难做到心如止水，如果自己遭遇重大事件，很少有人能做到平心静气，除非与自己无关。

控制情绪，看起来很难其实也很简单，只需要明白，自身并非是无缘无故的起心动念，意识到自己的欲望，将是改变一切的开始。

《道德经》有云：上善若水，水利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。

我们说老子的《道德经》是我们几千年的文化遗产，我们如果能经常看看这本书，就能在书籍中汲取营养，如果要控制自己的情绪，改变自己的脾气，不是不可以，需要耐心。

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的钉子数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。

终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。

父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。

我们不仅在别人心上留下一道疤，也会使自己受到创伤。

二、不良情绪的危害---癌症

目前，癌症是人类健康面临的最大难题。2018年9月，世界卫生组织下属国际癌症研究机构（IARC）发布了2018年最新全球癌症统计数据《全球癌症报告》，截止报告发布，2018年全球癌症新发1810万例，死亡960万例，其中，2018年中国有380万癌症患者被确诊，另有229.6万患者去世。

一项国外研究调查了405名癌症患者，发现其中有292人也就是72%的人有过早年的情绪危机。

我们现代人的生存压力大，不仅受恶劣的环境影响还有不健康的水和食物，最重要的是我们的心灵受到种种考验。因为压力的过大，产生种种情绪问题，与家庭成员之间产生各种各样的矛盾，我们每天都郁郁寡欢，长此以往，身体的免疫力怎能抵抗癌细胞的侵袭？

这也就是为什么癌症在现在高发的主要原因。

但是我们就在要癌症面前认命吗？

曾经有位医生到穷困的乡下去义诊，有位阿姨说一直感觉后背不舒服，来看看，医生检查之后发现后背长出来的是恶性肿瘤，但是需要手术的话费用很高，又是晚期，没治了。于是就告诉阿姨，是小毛病，不用在意，阿姨便高高兴兴地回去了，过了两年，大夫又来这个乡下义诊，又看到这位阿姨，但是阿姨的肿瘤已经缩小很多，就快要结疤完全好了，而且看阿姨的状态完全不像晚期的癌症病人，于是他感到很意外，就告诉阿姨她原本的病情，阿姨一听自己得的是晚期癌症，没几个月便去世了。

我们大家认识的李开复，他便是癌症病人，2013年他宣布得了第四期淋巴癌，到了2015年发微博称几次检查都检查不出肿瘤。通过他的例证，其实癌症是可以治愈的，很多时候是消极情绪害了自己，加速了死亡。

其实有很多自然死亡的老人，身上都检查出来了癌细胞，其实人的身体是可以和癌细胞共存的，只是人们的恐惧，将之恶劣程度扩大化，妖魔化，使人们跌入万丈深渊。

这是个人云亦云的时代，大家都说好的便是好的，大家都说是坏的便是坏的，情绪也受到“好与坏”的牵引或喜或悲。

其实事物并不是你看到的那样子，中国总是讲众人拾柴火焰高，团结就是力量，也便有了它的弊端，抱团守旧，而没有了自己的思考。

好与坏不是一成不变的，不要因为自己的地位低下就去控诉位高者，不因自己遇到了坏人就认为世界上坏人多。人生是一条波状的线条，有高潮有蛰伏，有掌声有哭泣，自己所处的状态也不会一直就此沉寂下去也会有一飞冲天的时刻，关键你是否有为此积蓄能量？

为身体积蓄能量能让你战胜困难，包括癌症。那些能战胜癌症的人每天都保持乐观的心态，始终认为癌症并不可怕，是可以战胜的，如果我们每天都保持乐观的心情，免疫细胞会在你的身体不断地将癌细胞杀死，最后还给你一个健康的体魄。

三、训练情绪的三个层次

“至虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。　夫物芸芸，各复归其根，归根曰静，静曰复命，复命曰常，知常曰明，不知常，妄作凶。”

人生有很多境界，老子的道将其分为三重境界：

“第一种就是‘上士闻道，勤而行之，第二种是‘中士闻之，若存若亡’，第三种是‘下士闻道，大笑之，不笑不足以为道’”。

如果老子将人生境界分为这三种，但我想人生的境界其实可以分为四种，

第一种:老子所代表的就是最高境界，也是基于道的本身。老子所代表的人物其实已将人生很多种欲望看得很平淡，但是毕竟能达到这种境界的也只有极少数人。

第二种：勤而行之。

且不论是道还是情绪，我们认识到它便是改变的开始。

认识到情绪便也是改变的开始。

袁了凡的《了凡四训》中阐述的道理是：其实命运是什么，命运就是在握在你手中的生命线，只有很少部分是你掌控不了，大部分其实就握在你的手里。

所以认识到它便是改变的开始，情绪也是一样。

那么怎么控制自己的情绪呢？

1.认知-宣泄-排遣-化解

2.认知-控制-化解

3.认知-化解

其实我们每个人对情绪的控制程度不同可以分为这三个层次，我试过，自己极少数会处在第二个层面上，很显然我们大多数会处在“认知-宣泄-排遣-化解”这个阶段。

勤而行之的最高的境界就是认识到自己的情绪来了，马上就能化解掉，起心动念之后，以心化之。

很难，多年修习之后，你或许也可以达到。相信自己。这也是佛家修习的境界，但是没有觉悟的人是达不到六祖的境界，六祖说：“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”。

我们生活在这样的物质世界，加深了对物质的欲望，因为每个人的心中都有一个叫欲望的阶台，上面已经落满了尘埃，这世界也就变得纷纷杂杂。

其实说到底，控制情绪的根本就是控住欲望，作为普通人要做到不起心动念那是不可能的，但是我们可以加以控制。

那么情绪来了，不想伤害别人但是自己又难受无法排解怎么办？

四、控制情绪的几种方法

笔者介绍几种方法，消极情绪可以得到有效控制。

1.心理暗示法

这种方法运用得当你将获益良多。因为心理暗示是心理学的新领域，心理暗示是一种主观意愿，是一种积极心态，是对事物的美好期望，一个人的心理状态决定着他做事的成功可能性，我们往往对一件事抱着成功的可能，事情往往会向着我们心里想的那样发展。

所以心理暗示是一块未开发的领域，人的潜能的激发，我觉得就是要靠心理暗示来完成的。

很生气的时候告诉自己没什么值得生气的，气也就没有那么大了。

自己小孩跟人家比不上，那有什么了不起，我的孩子才是最棒的，他只不过没有他那么努力而已。我的小孩将来必有出息！如果每一位妈妈看自己孩子时不要总关注他的缺点，看看孩子的优点也就没有那么多生气的事情了，没有小孩能十全十美，自己都做不到，为什么要逼自己的小孩做到呢？

2.转移注意力法

这种方法最便捷，很多时候消极情绪来了去看看搞笑视频，相声小品，但是这种方法不能从根本上解决问题，还是需要多看书，更多地认识到情绪的产生，更多地认识自己，也便找到了让自己减少不良情绪的方法。

3.冥想法-深呼吸

当感受到自己的情绪已经让自己失去了理智的时候，坐下来，深呼吸，什么也不要想，让大脑处于空白的状态，或者口中念叨“静下心来，静下心来...”等。这种方法适合那些脾气难以控制的人。

4.正反法等认知方法

曾经看过一段视频，是一位外国友人来到中国介绍他对老子道德经的看法，我的内心很遗憾，为什么我们中国人不能在自己的文化中汲取营养，而要一位外国人到我们中国来传播我们中国的传统文化？这是我们应该深刻反思的事情。

老子有言，“正言若反”。道理是相通的，即便是消极的事物我们也可以积极地去看待，更何况事物不是一恒不变的。

问：“孩子学习不好，总考零分”

答：“那么孩子必定在某方面是天才，一个平庸的人是不可能做到最好，也不可能做到最差。”

问：降职降薪了怎么办？，

答：“说明你自己还有更多上升空间，一定有哪些方面是自己需要修正的，这是个机会，肯定会有其他优势等待挖掘，你会有更多的可能...”

....，大家可以根据自己的状态来解读。

比如某位名人受网友的语言暴力攻击，那是因为你的名气大才会有人去攻击你，你若没有名气，有谁会理你呢？一切事物不要持一定的观点而不去转换角度，看待问题，那么自己也就永远得不到积极乐观的情感体验。

情绪类型测试

你多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受“本能”情绪的控制？回答以下问题，将每题分值相加的总和与结果对照，可以确定情绪状态与类型。

1.如果让你选择，你更愿意：

A、同许多人一起工作并亲密接触B、和一些人一起工作C、独自工作

2.当为解闷而读书时，你喜欢：

A、读史书、秘闻、传记类B、读历史小说、社会问题小说C、读幻想小说、荒诞小说

3.对恐怖影片反映如何？

A、不能忍受B、害怕C、很喜欢

4.以下哪种情况符合你：

A、很少关心他人的事B、关心熟人的生活C、爱听新闻，关心别人的生活细节

5.去外地时，你会：

A、为亲戚们的平安感到高兴B、陶醉于自然风光C、希望去更多的地方

6.你看电影时会哭或觉得要哭吗？

A、经常B、有时C、从不

7.遇到朋友时，通常是：

A、点头问好B、微笑、握手和问候C、拥抱他们

8.如果在车上有个凡人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样：

A、显示你颇有同感B、真的很感兴趣C、打断他，做自己的事

9.是否想过给报纸的问题专栏写稿？

A、绝对没想过B、有可能想过C、想过

10.被问及私人问题，你会怎样？

A、感到不快活和气愤，拒绝回答B、平静地说出你认为适当的话C、虽然不快，但还是回答了

11.在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎样？

A、想说些安慰话，但羞于启口B、问她是否需要帮助C、换个座位远离她

12.在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样？

A、觉得不快，但无能为力B、立即离开C、尽力为他们排解

13.送礼物给朋友：

A、仅仅在新年和生日B、全凭兴趣C、在觉得有愧或忽视了他们时

14.一个刚相识的人对你说些恭维话，你会怎样？

A、感到窘迫B、谨慎地观察对方C、非常喜欢听，并开始喜欢对方

15.如果你因家事不快，上班时你会：

A、继续不快，并显露出来B、工作起来，把烦恼丢在一边C、尽量理智，但仍因压不住而发脾气

16.生活中的一个重要关系破裂了，你会：

A、感到伤心，但尽可能正常生活B、至少在短暂时间内感到痛心C、无可奈何地摆脱忧伤之情

17.一只迷路的小猫闯进了你家，你会：

A、收养并照顾它B、仍出去C、想给它找个主人，找不到就让它安乐死

18.对于信件或纪念品，你会：

A、刚收到时便无情地扔掉B、保存多年C、两年清理一次

19.是否因内疚或痛苦而后悔？

A、是的，一直很久B、偶尔后悔C、从不后悔

20.同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会：

A、因此感到不安B、觉得逗他讲话很有趣C、有点生气

21.你喜欢的孩子是：

A、很小的时候，而且有点可怜巴巴B、长大了的时候C、能同你谈话的时候，并且形成了自己的个性

22.爱人抱怨你花在工作上的时间太多了，你会怎样？

A、解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍像以前那样去做B、试图把时间更多地花在家庭上C、对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都令人满意

23.在一场特别好的演出结束后，你会：

A、用力鼓掌B、勉强地鼓掌C、加入鼓掌，但觉得很不自在

24.当拿到母校出的一份刊物时，你会：

A、通读一遍后扔掉B、仔细阅读，并保存起来C、不看就扔进垃圾桶

25.看到路对面有一个熟人时，你会：

A、走开B、走过去问好C、招手，如对方没有反应便走开

26.听说一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样？

A、尽快联系，作出解释B、等朋友自己清醒过来C、等待一个好时机再联系，但对误解的事不作解释

27.怎样处置不喜欢的礼物？

A、立即扔掉B、热情地保存起来C、藏起来，仅在赠者来访时才摆出来

28.对示威游行，爱国主义行动，宗教仪式的态度如何？

A、冷淡B、感动得流泪C、使你窘迫

29.有没有毫无理由地觉得过害怕？

A、经常B、偶尔C、从不

30.下面哪种情况与你最相符？

A、十分留心自己的感情B、总是凭感情办事C、感情没什么要紧，结局才最重要

评分：选A计1分选B计2分选C计3分

A_____ B______ C______ 总分：_______

测试结果：

30-50分：理智型情绪

很少为什么事而激动，即使生气，也表现得很有克制力。主要弱点是对他人的情绪缺少反应。爱情生活很有局限，而且可能会听到人们在背后说你“冷血动物”目前需要松弛自己。

51-69分：平衡型情绪

时而感情用事，时而十分克制。即使在很恶劣的环境下握起了拳头，但仍能从情绪中摆脱出来。因此，很少与人争吵，爱情生活十分愉快、轻松。即使偶尔陷入情感纠纷，也能不自觉地处理得妥帖。

70-90分：冲动型情绪

你是个非常重感情的人，如果是女人，一定是眼泪的俘虏。如果是男人，可能非常随和，但好强，且喜欢自我炫耀。可能经常陷入那种短暂的风暴式的爱情纠纷，因此麻烦百出，想劝你冷静，简直是不可能的事情。这里有必要提醒你：限制自己。