必大家都知道坚持微运动的好处，但总是苦于不能坚持，特别是处于亚健康状态时，越发不想运动，感觉很无力。
读完《福格行为模型》后，或许你会明白该如何行动起来。
福格认为，要想让行动发生改变，只需要同时具备三个要素：动机，能力和提示。
你会发现，在这里，并没有人们常常提到的意志力。能不能实现行为改变，只需要你检查动机，能力和提示是不是出了问题，而且你不需要再自责是不是缺乏意志力。
这样你才能不较劲，不焦虑，不依赖意志力，让行为改变在不知不觉中发生改掉坏习惯，养成好习惯。
首先，微运动需要有动机。
微运动当然是有动机的，因为想要健康，因为想要精神状态好，而不同的动机会导致行为开始的难易度，如果让动机始终能贯穿在微运动的时时刻刻，需要将动机进行筛选，选择更能完成并能持久的动机作为行为开始的基础。
其次，微运动需要找到适合自己的方式，比如修养身心的归真太极养生功法。
行为的能力与动机，与完成的难易度有密切的关联。而养成练功的微习惯是重中之重，而微习惯需要将日常生活中点点滴滴关于练功的行为进行排序与罗列，将自己能完成的，并能获得认可或自我鼓励的部分进行不断地强化，将行为变成一种心理暗示后的习惯，成为我们练功路上的有力的支撑。
还有，练功需要有提醒。
是的，提醒是非常重要的存在，没有提醒的行为，只是靠动机是无法维持太久的，需要有内在和外在的提醒，内在提醒告诉自己要健康，当自己在设定时间去练功时，要提醒自己只要打开手势就可以做起来，所有的提醒的目的就是为了能将行为完成。
除了动机，行为，提醒之外，还有及时进行微庆祝，这里包括将每一个具体的行为化为日常中微小的习惯进行培养，养成一个好的习惯与终止一个不良习惯是同样的重要，特别是在练功期间，终止不良习惯或许比养成好习惯更加能有助于我们达到预期的目标。
福格博士常说：无法改变绝不是你的错，那只是因为你不懂行为设计。十几年来，事实证明，福格行为模型在行为改变，习惯塑造等领悟非常有效。这就是我对学习这本书的理解，希望能帮助到坚持练功的方法和指导，我相信通过福格行为模型一定会给大家带来更多的启发和改变的行动力，能帮助我们提升在学习，工作和生活中收获，和感知到更多的幸福和快乐。
