后设语言模式的目的是帮助我们跳出负面框架。

为什么有些人会因为别人的几句负面言论就得了抑郁症？为什么网络暴力的影响如此之大？

之前韩国明星崔雪莉受到网络言论的攻击从而抑郁自杀，负面的言论攻击就像一把利剑一样，直击心灵，那我们要如何给自己建造一座防御负面攻击影响的保护伞呢？

后设语言模式从英文“meta-model”翻译过来，“meta”在英文中是“超然”的意思，所谓后设模式就是站在一个超然的位置去看清楚语言中的模式，从而跳出语言中的负面框架。

有句话说的好，“地图不是疆域，但是你的地图就是你的疆域”。

我们的世界就存在于我们的认知地图中，正所谓“存乎中，形于外”，我们内心的变化一定会在外部世界表现出来。我们想要改变外面的世界，最简单的方法就是改变内在的地图，因此，要破掉负面的框架，我们需要做的就是拓宽我们的内在地图，如此，就可以扩张我们外在的世界。

那么，我们要如何摆脱他人对我们施加的负面框架呢？具体该怎么做呢？

单纯地忽视并不能够摆脱负面框架，而会让这颗负面框架的种子在我们心中深埋，我们需要化解掉它

首先，先察觉。语言往往是片面性的，我们接受到的消息很有可能被删减过，因此，我们先对话语进行审察

1删减：把缺失的内容找回来，就能看清真相

话语中信息的遗漏会给听者造成很大的理解偏差，我们的大脑会根据自己的关注点不同，而遗漏一些信息，同时选择一些信息。

面对删减过的话语，我们只需要做到诘问。

员工说：“老板，不好了，出问题了。”老板问一句：“出什么问题了，哪里出问题了？”这样就可以把信息补充完整。

心情抑郁时，有些人会自我催眠：“我什么都做不成。”这时我们追问一句：“你做不成什么，能做成什么？

在与人沟通时，言简意赅很重要，但是言简意赅不代表可以把重要的信息删减掉，当有人想用这种办法迷惑我们的时候，我们及时把删减掉的信息补充完整就能避免负面催眠

2.扭曲：你认为的真实，只不过是你塑造出来的结果

流言是怎么形成的，就算通过放大扭曲事实而形成的。扭曲语言有五种类型：猜臆、因果、复合等同、预设、虚泛化。

（1）猜臆

猜臆就是声称自己知道对方的想法或感受，事实上只是主观猜臆。

比如，下面这些对话：“我知道你看不起我。”

“他不再爱我了。”

“他是有意针对我的。”

“我知道你讨厌我。”

……

面对猜臆，我们要需要挑战说话者判断的依据，

比如说，

你是怎么觉得我看不起你？

你为什么会这么想?

“你根据什么做出这样的判断？”

“你是怎么知道的？”

“是吗？你从哪里看出来的？”

（2）因果

用错误的因果关系得出一个负面框架来影响我们

比如：“今天天气不好，我心情很糟糕。”

“今天堵车，所以我才迟到了。”

“他不爱我了，我活着也没意思了。”

“经济不好，生意难做。”

……

挑战这两者的因果关系，让当事人看到这两者并没有必然的因果关系，负面框架就被破解了。

比如：“你的心情是由天气决定的吗？天气跟你的心情没有什么直接关系吧？”当我内心存在这种不正确的因果关系时，我们需要时刻考究自己

（3）复合等同

和因果类似，复合等同是把两件事强加等同

在酒桌上，有朋友来敬酒：“感情深一口闷，感情浅舔一舔，不喝这杯就是不把我当朋友。”如果你是不喝酒的人，怎么办？

男人们回到家，老婆一脸哀怨：“你连我的生日都不记得了，肯定是不爱我了。”如果你真的是一时疏忽，如何化解老婆的怨气？

在争论时，你的朋友或同事跟你说：“你不支持我，就是我的敌人。”可你真的不认同他的观点，又不想成为他的敌人，怎么应对？

要想破除这种负面框架，就要挑战两者之间的必然联系，证实这两个事情是无法等同的。

比如：如果你不想喝酒，就要破掉“喝酒”与“朋友”之间的关系：“咱们的关系怎么能用酒来衡量呢？如果真要用某种东西来衡量我们的关系，那至少要贵重一点吧？酒值多少钱啊？”

（4）预设

对方在话语中对你有负面的预设

比如：“你最近还赌博吗？”这就是一个预设了负面框架的问题，如果有人这样问你，你回答“有”或者“没有”，都中了对方的圈套。那该如何应对这种不良预设呢？

破除这种框架最简单的方法就是找出那个隐藏的预设，并且挑战它。

以上面的句子为例，这句话隐藏的假设就是“你过去赌博”，所以，你可以这样回应对方：“啊哈，你怎么会问这样的问题？难道你有赌博的习惯？”这样一反问，你就把隐藏的预设破于无形。

（5）虚泛词

用一些空泛的词来是我们进入负面框架

比如：“我最近遇到很大的问题。”

“跟你在一起，我没有自由。”

“你一点道德都没有。”“我不会搞关系。”……

“问题”“自由”“道德”“关系”，这些都是虚泛词，这些词范畴很大，以至于你根本无法确定它具体指的是什么，让你感觉被乌云笼罩般迷失方向。

应对这类负面框架的影响最好的方法就是用下归类把词语具体化，或者把名词化的动词回归为一个过程：

“你遇到什么具体问题了？”

“你所指的自由是什么？能具体描述一下吗？”

“你如何定义道德？我的什么行为违背了你对道德的定义？”

“你不善于处理哪种关系？夫妻关系，亲子关系，朋友关系还是跟自己的关系？”

这样，只要你把虚泛词下归类，笼罩在你头顶的阴霾自然就烟消云散了。