小迟听书day18
（一）缺乏行动能力的原因
1、没有热情或者热情缺乏，热情缺乏无法坚持。
2、很想做这件事情，也很努力，但是进入了平台期。
3、缺乏很完善的动力系统。
（二）缺乏行动能力的表现
1、刚开始的时候会没有办法及时开始，总是拖延不开始。——及时开始
2、开始之后没有办法专心，也就是虽然开始了，但是行动非常低，质量专注度不够。——专注行动
3、坚持了一段时间之后，就坚持不住想要放弃。——持久行动
（三）高效行动的对策和方法
1、集中精力做一件事，不要同时做很多件事情。
（1）做法：有能力的话选出两个，一个容易坚持，兴趣之类；一个难坚持，任务之类。
（2）好处：①可以让你的毅力聚焦在一个地方。②坚持到后期，觉得很难坚持下去，可以把两种口味当中的一种口味换一个。③当你在一个事情上放弃了的时候，告诉自己放弃可以，另外一件事情一定要坚持住。
2、一遍遍确认自己的策略。
（1）以目标作为热情来源的话很空洞会对目标麻木。
（2）一遍一遍确认你的策略，你知道自己能做到，就不会想要放弃。
（3）确认自己现在所处的努力阶段。，明确化就会有动力。
3、数据化自己的努力，一定要清楚自己每一分钟的努力到底是什么意义。
4、黄金法则之周期性坚持。
（1）七天一个周期，可以比较清楚的看到周期的尽头
（2）失控后下个周期容易调整，可以避免意外发生，毁掉你的成就感。
（3）周期之间的缝隙留下了批量处理，打破计划的时间。
5、利用自己的强迫症来填格子。
把每天要做的事情，都放到格子里面，每一次完成一个事情，你可以在上面画一个叉，或把格子涂黑，这样的话你不涂黑，一天下来会非常难受。
6、偶像社群和成功案例。
（1）偶像成功案例
①注意关注励志偶像是怎么做选择的，他也遇到过挫折、困难、失败，我也遇到了，他遇到的时候是怎么想的，以及是怎么做的。②这些面临不同的情况如何想和如何做选择的内容，指导性就特别的强。③通过励志书，看到一件事情在自己身上发生的可能性，这个可能性是非常激励自己的，当看到可能性的时候，就不容易放弃。
（2）社群：打卡和别人一起坚持
7、设计及时的反馈。
（1）及时反馈的环节；（2）我们要有意识主动寻找调整的方法。
8、自夸和展示。
（1）擅长赞美自己形成正反馈。
（2）注意展示自己的劳动成果
9、寻找新的方法。平台期的时候注意寻找新方法。
10、给自己点适当的压力。
