嗨，大家好，我是心理陪伴者———一念修心，我们来聊聊怎么变得不焦虑。
今天的文字有2200字，大概需要15分钟的时间。
如果你有什么困惑或者情绪，都可以写在评论区或者私信我，我免费做你的倾听者。
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有人问在明白哪个道理后，你不再焦虑了？看到这个问题，我想了想，不知道只说这一点是不是就是我不再焦虑的原因，我且试试吧。
做了很多次呼吸练习和根扎大地练习后，我发现我的心稳了很多，由此带来一系列不一样的地方。
比如，以前别人说一句话，我表面看上去没什么，心里可能翻江倒海，想好几天甚至更长时间，现在可能就是一小会儿就回去了。
我玩游戏就是玩游戏，专心玩游戏，脑袋里不会再冒出声音说，啊？你都玩这么长时间了，你的眼睛受得了受不了？
这么大人了，还玩手机玩成这？
也不给孩子带个好头？
看文章就是看文章，洗衣服就是洗衣服，聊天就是聊天。
用我朋友的话说，第一个境界，看山是山，看水是水。第二个境界，看山不是山，看水不是水。第三个境界，看山是山，看水是水。
我不敢说我已经第三个境界了，我能确定的就是，我的确比之前做什么老都是心不在焉，改善了很多。
这样写着，想起来以前朋友给我的评价：做什么都心不在焉。
最开始我不明白她们在说什么，什么叫心不在焉，因为我那时处在“只缘身在此山中”，没有意识到自己的感觉。
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直到最近这些年，开始觉察，有能力意识到自己的感觉了，我才知道哦哦，原来以前的我，手上做着这件事儿，心里想着别的事儿，或者说没有活在当下。
比如眼睛看着手机玩着游戏，心里却想着还有衣服没有洗，中午做什么饭。
不知道这样有没有说清楚以前的样子和现在的不一样，眼下我只想到这些哟。
经过这几年呼吸练习，我对它有了新的认识，或者说，我觉得其实它就相当于改命啊。
我这样说，你可能会觉得夸张，我们来看看是不是我说的这样。
人们常说，懂得了很多道理，却过不好这一生。
我想补充一点就是，你去行你所知道的道理，你看看会不会过得好一点。
主要是在知道道理和过之间，少了一个把到道理过出来的过程。
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铛铛铛，呼吸练习不是我发明出来的，这里必须抬出老师的大名：黄仕明。
想来也许有很多朋友看过他的直播或者视频，得到过很多安慰，觉得轻松很多，但遇事焦虑似乎没有好多少。
这中间就差着做，呼吸练习黄仕明老师在很多视频里或者直播里说过，也示范过很多次怎么做。
那，问题来了，亲爱的朋友呀，你自己有没有对自己做过哪怕一次呢？
一次有没有呢？
你知道做了之后会有什么样的感觉吗？
我知道，我做了不止一次，或者我都不知道我做了多少次。
甚至我一天都会做很多次。
来一个情绪，我就做一次，哪怕是极简版的，只是在心里告诉自己，嗨，欢迎欢迎，我看见你了，我感觉到你，来我这里，来我这里，我允许自己有某某情绪。
是不是看上去很简单，是的，不只是看上去很简单，做起来也是。
但是，天哪，我到现在还记得第一次做的时候，我有多吃惊，或者震惊，心里直呼，太神奇了吧，对，就是这两个字。
那时，我心惶惶不可终日，焦虑恐惧懦弱愧疚等等我们所谓的负面情绪，把我的心塞了个满满当当，没有空隙。
如果可以把人的心比做大海，我想我那时候的心就像是心被偷走的特菲缇一样，烈焰腾腾，时刻翻涌。
特菲缇是动画片《海洋奇缘》里的海洋女神，它被半人半神的毛伊偷走了心，变成了吐火的怪物。
所以有个风吹草动，我心里就是惊涛骇浪。
呶，做呼吸练习之前，我就是这样子的。
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做了第一个呼吸练习，我明显感觉到，哇，有股清凉的感觉，心静了一点，好像那波涛汹涌的大海瞬间静下来了一点。
可能人就是这样吧，尝到了甜头就会继续做。
我没有别的想法，只为那一丝清凉。
我哭了，做呼吸练习；我害怕了，做呼吸练习；我焦虑了，做呼吸练习；我睡不着了，做呼吸练习；我愧疚了，做呼吸练习。
昨天更是开心了，也做呼吸练习，我给朋友说，原来我以为只是把那些所谓负面的情绪还有进来，今天我才知道原来开心也要被欢迎进来呀。
背后的原理是：小时候养育者对待我们的方式留给我们的感觉，它们构成了我们心里的情绪海，或者说潜意识。
我们无意识被那时候的感觉推着走，等到某一个节点到来了，通常是难以忍受的痛苦。
有的人开始向内求，去了解自己。也有的人依然痛苦着，往前走着，向外求。
黄仕明老师说，荣格说，向内求的是清醒，向外求的是糊涂。
焦虑比如说父亲看见小学一年级的我写字弯着腰，眼睛离课本很近，黑着脸，语气焦虑地说，别离那么近，给你眼看坏了。腰直起点，别弓着腰。你写快点，谁像你写得这么慢？
有没有种熟悉的感觉？
那时小小的我们，无力也没有资源和能力面对我们自己心里的那个焦虑，我们只好把它压下去，它去了哪里？我们心底最深处，构成了潜意识的一部分。
类似这样的经历，小时候我们每天都要经过很多次。
所以同样的，现在懂得了呼吸练习，是不是也要每天做很多次呢？
焦虑一次次到来，我就一次次欢迎它。
这就相当于，我们来做小时候的自己的父母，一次次用欢迎的方式对待我们的焦虑。
有人可能会问，那什么时候是个头呢？我也不知道。
你只管做，剩下的交给老天。
因为只有你的内心才知道什么时候你体验够了被爱的感觉，它就会自动转入下一个情绪。
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呼吸练习具体做法：
敲黑板，画重点：用时不到30秒，用时不到30秒，用时不到30秒。
因为我也深深体验过恨不得赶紧迅速一秒解决问题的感觉，所以这个练习的时间先给大家说说。
再就是，你真的照着做，先别改下面的内容。
做个呼吸，让自己的心放松一下。
去感觉身体的哪个部分最强烈，它是什么？
通常是心口或者小腹，把一只手放在那里。
对自己说，嗨，某某情绪，欢迎欢迎。
我看见你了，我感觉到你了。
来我这里，来我这里。
在我心里给你一个家，你可以安住。
现在我长大了，我可以照顾好自己，也可以照顾好你，我会带着你一起前行的。
以上是呼吸练习的全过程，我邀请你真的做一遍，评论区聊一聊你的感觉。
就这样做啊做，我有种活在当下的感觉了。
祝福你，愿带给你一丝清凉。
我是心理陪伴者———一念修心，欢迎来我这里坐坐吧。
你会被认真倾听，温柔托住。
谢谢读到这里的你，你的到来我会记在心里，这也是我前进的动力。
