听到老师这句话的时候，我瞬间明白了，因为我已经实践过了。
之前参加了一个线下的父母课程，自我介绍的时候，有的人没有露出笑容，有的人没有看我。自己的状态很快就下来了。
后来开始了自我觉察及转化，步骤如下：
觉察：情绪有点低沉，感觉自卑，脸颊有点发麻，能量有点低。
分化：她的情绪是她的情绪，她的脸色是她的脸色。我的是我的。
调整：与对方正常沟通。
静化：那是她的情绪，跟我没关系。我不用过度去承担她的脸色。
反思：为什么别人的脸色会让我觉得我不好。我投射认同了，我认为那是对我的。（小时候妈妈对我脸色不好，我以为是我不好）
整合：我的情绪容易受别人情绪影响，容易投射认同。
定位：别人脸色不好的时候，那是她内心有心事有问题，不是我有问题。
创造：可以尝试去思考他怎么了
后来，回到家看到老公的脸色不好，我马上就去想老公怎么了，注意力放到了老公身上。然后，去共情老公，“我知道你不喜欢我学习，但你也没阻止我，我还是很感谢你的支持的。”老公的情绪后来也缓和了不少。这是自我觉察转化后，应用成功的一个方面。
再后来，和一群家委采购班级用品的时候，带头人是我认识的，貌似对我也比较冷淡，然后就会不自觉地想，她怎么了，我的状态也没有受她的脸色的影响。感觉很神奇。应该就是我在老公那里成功的体验，让我成长了。所以自我成长是需要体验的。
