你好呀，不知标题里的哪个词吸引了你，是拖延，还是目的论呢？放心，我们都会聊到，拖延就是拖延症那个拖延，目的论也是阿德勒那个目的论，这一次，我们就是要用目的论破解拖延症！
焦虑与拖延：内心的斗争
不知你是否和我一样，面临重大改变时总会焦虑和内耗，导致拖延很久，直到DDL（截止日期）来临前才不得不展开行动，仓促了事。
就拿考雅思来说吧，你可以自动带入你拖延的任何事情。
内耗的症状
我有一个朋友，名字叫小明，最近一直拖延学雅思这件事情。他明知道不学习根本考不过，但就是不去听写，不去背单词。于是我请阿德勒和他聊了一下，拖延症就治好了，以下是聊天记录，希望对你有启发。
阿德勒：听说你一直拖延着不去学习雅思呀，能告诉我是为什么吗？
小明：因为我很焦虑呀，要是考不过怎么办呀，要是我的学习方式不够高效岂不是浪费了时间吗，要是我认真学习了还是没考过，岂不是说明我并不聪明，啊，我好乱呀！
阿德勒：你是否感觉你脑袋里的思绪就像一只只的苍蝇一样，在房间里乱飞，互相冲突抵消，让你做什么事情都没有精力，只能做一些简单原始的事情，来消磨时间呢？
小明：阿大爷，您太懂我了！我感觉就是被焦虑绑架了，耗尽了我所有的精力，我现在即使有时间，也只能吃吃零食，刷刷短视频和朋友圈，根本投入不了雅思学习这种高级的事情里了！
阿德勒：你们中国人是不是管这种症状叫做内耗呀？
小明：是的，是的，就是内耗。因为焦虑的情绪，我内耗，现在啥也干不了了，听说您是和弗洛伊德齐名的心理学大师，您快救救我吧。
内耗的死结
阿德勒：也不是不可以啊，我们一起来聊聊吧。你说你没法学习雅思，是因为焦虑，那么你的焦虑来自什么呢？
小明：我焦虑考不过雅思呀，毕竟报名费两千多呢，而且要是不及时考过的话，我申请的项目就通不过了，雅思就是我的焦虑之源呀。
阿德勒：那么问题来了，我是不是可以这样理解，你因为担心考不过雅思而焦虑，这种焦虑的情绪让你无法学雅思，不学雅思你就考不过雅思，考不过雅思你就继续焦虑，继续焦虑让你继续无法学雅思。。。这是一个死结！
小明：天呐，就是这样的，怎么办，这是个逻辑上的死结，我不可能走出去的，我注定考不过雅思，我的人生要完了啊！
内耗的三样解法
阿德勒：不不，年轻人，你的人生不会因为一场考试而完蛋的，你至少有三种解决方案。
小明：真的吗？快说来听听。
阿德勒：首先，你可以放弃考雅思，毕竟雅思是你的焦虑之源，不考它了，焦虑自然也就没了。
小明：可是这样以来，我就困在我现在的工作和生活里了，我想要作出改变呀。
阿德勒：或者你可以期待奇迹出现，比如有些项目突然就不要求雅思成绩了，或者你一夜之间英语水平猛涨，植入个AI翻译芯片啥的,就可以顺利考过雅思了.
小明:这要等到猴年马月呀,不行不行,您直接说第三种解决方案吧,
阿德勒:从对话中,我知道你是一个不安于现状的人,那么你肯定对第三种方案不陌生了，毕竟你们中国有一句话叫做，DDL是第一生产力嘛。
小明：是呀，不管是考试，还是项目汇报，很多事情我都是拖到截止日期来临前才开始做的，好像是DDL的力量压过了我所有的拖延和内耗,而且DDL来临前，往往也是我生产力爆棚的时候。然而，我并不想再这样了。
阿德勒：为什么呢？
小明：因为我明明可以做得更好，却总是拖到最后，我并没有取得的原本应该取得的成就。这世上最伤心的事情，莫过于四个字——我本可以。
焦虑是真的吗？
阿德勒：看来你是真的很想改变呀，那就只能彻底改变思路了，这个改变可能会让你有点不舒服，甚至愤怒，你确定要听吗？
小明：当然要，只要能让我走出焦虑内耗和拖延，我都愿意尝试，您请说吧。
阿德勒：好吧，年轻人很有决心呀，希望你能听到最后。首先，你因为焦虑而不学雅思，但雅思却是你焦虑的来源，所以你无法走出这个死循环。但这个循环其实很好破解，只要你不承认你是因为焦虑而不学雅思就可以了。
小明：可是，我明明就是因为焦虑而不学雅思的呀，焦虑让我内耗，让我无法集中精神投入到学习中，这是不争的事实呀，不会因为我不承认就改变呀。
阿德勒：你有没有想过，事情还可以倒过来说，你先有了不想学雅思的目的，后有了焦虑的情绪，焦虑是你为了达成不学雅思的目的，而产生的手段和方式。
小明：呵呵哒，怎么可能？你是说我自己矫情吗？你是说我故意装作很焦虑的样子吗？不是呀，我是真的很想考过雅思，这是我自己的事情，对我很重要，我怎么可能不想学呢？我不接受你这样污蔑我！
愤怒是真的吗？
阿德勒：年轻人，冷静，我们先来聊点别的吧。你有没有见过对下属发火的领导，或者是对孩子生气的家长呢？
小明：当然见过呀，我领导就经常对我发火，可讨厌了。
阿德勒：哦？那你觉得你领导对你发火是为什么呢？
小明：因为我工作没做好，他心情不好啥的吧。
阿德勒：有没有可能是他懒得和你解释，或者对你的行为不满意，所以通过发火这种高效的手段，纠正你的行为呢？
小明：这不至于啊，领导虽然**，但他的愤怒是真的呀，我都能看到他有时候脸红脖子粗了，他真的是因为控制不住愤怒才发火的呀。
阿德勒：是吗？那你有没有遇到过这种情况呢？你领导正在气头上，对你发着火的时候，突然接到了公司老板的电话，或者老板直接过来找他呢？请问这时候他的愤怒还控制得住吗？这时候他的愤怒是不是直接烟消云散了呢？
小明：。。。（恍然大悟）。。你。。你是说，他真的是。。。发火真的是手段！不然如果他的愤怒真的控制不住的话，为什么老板一来他的愤怒就瞬间没了呢？不止发火，还有悲伤。。。。还有蔑视。。。还有。。焦。。。虑！
阿德勒：哈哈，所以你是接受了先有目的后有手段，先有不想学雅思的目的，后有焦虑内耗的手段了吧。
小明：是呀，这样一想，好多事情都通了。看似无解的问题，也就突然有解了。
阿德勒：是吗？说来听听。
焦虑的解法
小明：我之所以会陷入无解的怪圈，是因为我相信我不学雅思的原因是焦虑，焦虑这个原因无法被解决，所以我走不出去。但是，如果我接受你这个。。。说法……
阿德勒：你可以称我这个说法为目的论，原来的说法为原因论。
小明：精辟呀，我重新说一遍，在原因论的语境下，原因决定我的行为，而原因是无法被解决的。然而在目的论的语境下，我只需要让这个目的破产就好了。
阿德勒：让目的破产，很有意思的说法，具体怎么做呢？
小明：我的目的是不学雅思，只要我学了，这目的不就破产了嘛。如果目的都破产了，那么为了达成这个目的整出来的焦虑啊，内耗啊，拖延啊，不就都像我**领导的愤怒一样，烟消云散了嘛！
阿德勒：很好啊，年轻人很有悟性嘛。所以你的方案是？
小明：我就强迫自己学雅思十分钟，不管多么抗拒，不管学不学得进去，不管状态好不好，打死都要先学十分钟。然后“不学雅思”这个目的就破产了，焦虑啥的，也就没了，我就能继续学下去了呀。
阿德勒：真是不错呢方案，在原因论的语境下，你无法解决焦虑这个原因。因为原因往往是已经发生的，内在的，抽象的，心理的东西，你无从下手。
小明：但在目的论的语境下，我可以搞定目的。毕竟目的一般都跟具体，强行稍微逼自己个十分钟就行了。
阿德勒：很好，你的问题解决了，那我也就功德圆满，准备回国啦。再见，年轻人。
小明：等一下，我还是不理解，我为什么会有不学雅思这样的目的呢？明明学雅思对我很重要呀。
阿德勒：今天老人家我说得足够多了，下次有机会再说吧。
目的论与十分钟
朋友，看了他们的聊天记录，相信你也有了对付拖延，焦虑和内耗的答案了吧。
如果接受原因论，我们就要解决原因，但这太难了，于是只能拖着，等待截止日期来临前的爆发。
但如果接受目的论，我们就只用解决目的，这往往是具体而简单的，十分钟就解决了。
所以啊，拖延不是答案，目的论才是。
希望你也可以多给自己几个十分钟，去搞定目的呀。
