董丽敏焦点筑基复听课第26课（771天）

2021.12.11

1.认知行为疗法:以认知为主，也有行为疗法的一部分，咨询师占主导，有教育的成分。我们焦点的取向是让当事人看到更多的面相，认知也是，我们应该用它相同的部分，我们可以用到自我完善修自己。

2.常见的有合理情绪疗法也叫理性疗法，认知疗法。

它们都是既改变认知也改变行为，以认知为主，对事情的看法变了，其他都就变了。

图片:公主和巫婆

特点:双方是合作关系，不注重关系和宣泄和创始人的经历有关系，每个学派都受创始人影响，让来访者看到他的认知去做出改变，比精神分析快。

3.认知不通就纠结到这个点，深层认知和自我概念有关，这个学派有很多改变认知的方法，可以用到自己身上，强调改变认知去影响行为，在这个环境下你怎么看，行为疗法就觉得环境决定去认知。认知变了情绪就变了，同样的事在于自己怎么看，直接影响行为。

短期和教育为主，性格不同选择的学派不同。

4.认知的过程:寻找不良认知，去改变它，建立新的认知，认知通了就不难受。焦点是比较温和的去改变认知，只是好奇没有认为它是不良的，也有可能带来积极帮助，必须得心就会勇往直前让它改变了现状，更适合当下的现状，现在的劣势也有可能是过去的优势。

最终是要回到社会，工作学习人际交往。

代表人物:爱丽斯，贝克雷米。

合理情绪疗法（REt）爱丽斯50年代创立的，人本也是这个时期的，核心理论就是

ABC理论，平时的劝说别人也是改变别人的认知，我们可以更温柔的去改变别人的认知，可以用各种方法而非辩论的方式，认知变了感受就变了。5.认知适合用高认知高素质的人，挑人，并不适合每个人。看法变了情绪行为也就变了。

6.认知行为人性观:认为人是理性或非理性，人更多的是非理性，更多的是挑错思维，更容易看负向和糟糕，长期浸泡才会改变，情绪伴随思维而产生，转变不过来就约练时反复去讲去聊，看多了就能去掌控自己的思维，容器变大了，整个人更稳定，情绪波动的地方是有牵连的。

7.外面没有别人都是自己，你和外面的关系都是和自己的关系，和自己的关系顺畅，这个世界就通了。世界是我们根据自己的语言建构出来的。比如婆婆就应该带孩子等，我们要学着对这个世界散发各种善意，世界会以你对他的方式会对待你。

8.合理情绪疗法过程:诊断（诊断

ABc）领悟（来访者）

修通（用各种技术），再教育（巩固阶段）

9.心理诊断阶段:助人者要明确找到核心的认知，和他去确定，认知是导致一个人出现情绪和行为的关键点，找到不合理认知去辩论他。比如，风筝被盲人坐坏了。每个学派都有局限性，找到后去辩论。

孩子不上学就意味着没有面子，孩子就没有好的未来。

我对他好，他就应该对我好，这个认知会给自己带来痛苦。

10.黄金法则:像你希望别人对待你那样去对待别人。

反黄金法则:我对你好你就应该对我好。

11.内在信念可以总外化，当初的信念给自己带来的影响，怎么陪伴你，这个信念接下来发生什么变化可以对你有帮助。

要对自己负责人而不是怪别人。

12.再教育阶段:用合理信念代替非合理信念，坚持辩论。

不合理信念辩论:产婆术，三段论推出矛盾，比如，我对老公好，洗衣服带孩子还不领情纠结痛苦，他不爱我。

按你所说的，你很爱老公，他就应该接受你对他所有的好，那么你老公所有对你的好你都能接受，是这样吗？他不接受就是不爱你。

孩子没好好学习，孩子就完了，那么所有不好好学习的孩子都完了。

观念发生变化感受也就变了。

13.我们希望别人对我一样去对待别人。当我们不知道怎么去对待别人就想我们怎么希望别人对待自己呢？

14.合理情绪想象技术:在一个情景下去想象最难忍受的情景，停留于此，也可以想象积极的情景，去探讨怎么做？

学东西，除了天分更多的是坚持和意志，成功方面更多的是韧性。

15.家庭作业:合理注重家庭作业，是咨询师主动留的，焦点是根据探讨留的，哪方面做的更好。主要就是与自己不合理信念进行辩证，自助表上列举出很多不合理信念，去应对转化成合理信念。

16.合理自我分析报告:自己与自己的不合理信念辩论。

自己管理自己，要学会与问题共存，森田疗法，去顺其自然，停留于此，去感受自己的认知。

痛苦就让它先痛苦着。

合理情绪疗法也是认知行为疗法之一。