经常有伽人说，我的小腿粗该怎么减？也有伽人问，小腿后侧僵硬，该怎么拉伸？其实很多人瑜伽前屈下不去，根据筋膜链理论，除了大腿后侧腘绳肌紧，还有可能是小腿后侧也太紧，首先先来了解一下小腿后侧解剖结构，小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者都通过跟腱到达脚后跟，因此腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的屈曲及灵活度，也会让小腿看起来特别粗壮，严重的话还会导致疼痛。
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那么，该如何放松小腿后侧呢？不管你是什么程度的僵硬，一起来看看
1、瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙
双脚前脚掌放在瑜伽砖上
脚后跟用力向下踩
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
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2加强侧伸展式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离
转左脚90度，脚掌踩瑜伽砖
转右脚向外60度，身体转向正左方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
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3战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离
转左脚90度，转右脚向外60度
右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方
吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
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4坐立前屈
坐立在垫面上，双腿双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前
身体僵硬的话，可以借助伸展带
身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖
保持5-8个呼吸
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5骑马式变体
跪立在垫面上，右脚向后一大步
小腿脚背贴地，将左腿向前伸直
脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧
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每天坚持手法按摩并配合体式练习，你一定也能拥有纤细修长的小腿~
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