上周总结：

1.阅读15.5h。

    第一，精读《社会性动物》。

    第二，翻看《三国演义》、《写出我心》、《赤心巡天》与知乎文章。

2.写作4.5h。整理读书笔记，写了一篇读书笔记，并把平时产生的一些简短想法写出来，保持日更。

3.语言学习5h。

    I.粤语学习方面。上周继续模仿了电视剧《开心速递》与电影《窃听风云2》，工作上有机会也会和同事、客人用粤语进行交流，最近发现贴吧、B站上其实也有不少人用文字表达粤语，也是提升粤语水平的途径。

    II.英语学习方面。每天至少听写或翻译一篇。

4.PPT学习4h。模仿了8页PPT。

5.练字3.5h。持续每天练习。

6.运动。步行10h，游泳212分钟，跑步14公里、核心力量训练2次，步数97,650步。

本周计划：

1.阅读。

    第一，精读《社会性动物》并做好笔记，每天至少一条；

    第二，整理《社会性动物》笔记，每天至少一条；

    第三，准备笔记制作，至少将一条有关笔记放到文档中，之后再整理成笔记。

2.写作。保持日更。

3.语言学习。

    I.以《新概念英语》为素材进行跟读与听写，每天至少5分钟；

    II.生活中有机会就进行粤语实践，且选择一部电影或一集电视剧进行模仿至少20分钟，模仿材料待定。

4.PPT学习。每天制作5分钟。

5.练字。每天至少练字5分钟。

6.运动。

    I.每天至少一万步；

    II.每周游泳、爬梯或跑步至少3次，每次至少10分钟；

    III.至少两次核心力量训练