行动计划——面对我们自己的恐惧
一旦学会了识别自己的应对行为，我们就能在自己做出这种行为时及时发现并面对自己的恐惧，而不是自动的继续。
方法如下:
第1步，问你自己:我的恐惧是什么？
感觉彷徨，茫然无措
第2步，然后，问你自己:如果我恐惧的事情成真了，最坏的情形是什么？
会失去现在的家庭，自己可能会被自己抛弃
第3步:最后，问你自己:如果出现了最坏的情形，我有能力处理吗？
目前还没有能力处理好，心里没有底气。
第4步:如果你的答案是肯定的。你很可能已经感觉好多了，并且看到了你在自动的陷入顶牌的行为时看不到的新选择。
但是，让我们假设你的答案是否定的——你认为如果你恐惧的事情成真了，你没有能力处理。
或者到第四步的时候，你的感觉没有好起来。或者是没有看到更多的选择。如果你遇到了上述的情形。或者你只是想更深入的了解自己的恐惧，你可以按照下面的方法做:
1.回到第一步，问你自己:我在害怕什么？
我害怕没有幸福的家庭生活，老公会远离我，父母和孩子对我感到失望。尤其实在孩子的教育，不能做一个好妈妈。
2.把答案写下来
我不能接受失望，不能让自己陷入这种状况。孩子对我的远离，对我的害怕，而不是越来越爱妈妈。
3.这时，问你自己:这对我会造成什么困扰？
让我感觉自己很无能为力，感觉自己特别失败，没有价值。担心孩子会在我失败的引导下，越来越糟糕。
4.把答案写下来，在你看答案的时候，要问自己:……而这又会对我造成什么困扰？
自己已经感觉到了绝望和无助，不知道该怎么做，看不到方向，眼前是黑暗的。
5.把答案写下来，在你看答案的时候，再次问自己:……而这又会对我造成什么困扰？
彻头彻尾的失败者，不是老公坚强的后盾，也不是孩子前行的榜样。
随着你的逐渐深入你的答案，最终会不断地回到同样的问题上。即与四个目的中的一个或者是几个有关就是认可/权利/公平/以及能力。（前天内容里的表格图片——破译不良行为的密码）
我看到了很清晰的自己，不想和不敢让自己面对自己的能力不足，不过我知道自己可以做什么了:
1:真实的面对自己的恐惧
2:把自己的感受诚实的和爱人沟通
3:现在学习了正面管教，就要努力去实践，情绪管理从生活中的点点滴滴做起。
4:每天进步一点点，把进步的地方或者具体事情记录下来，用这样的方式鼓励自己，认可自己。
5:接纳自己的不完美，每天和自己说:我接纳，它们是我的一部分。
一旦你理解了自己的恐惧，你就能够。面对它，并看到自己的选择。，我会越来越好！
我爱我自己，我可以的！没有什么不可能
