今天是抄书的119天，抄书内容是《四点起床，最养生和高效的时间管理》第一章：借力自然，早起我们能做的事竟然这么多；今天也是我早起的第24天，早睡的第4天。
阅读了第一章内容，我也在反思我的作息安排，总结几点早起可执行的方法。
1、早睡
保持充足的睡眠至关重要，提前睡觉才能保证充足的睡眠，要将难度相对降低。正如《认知觉醒》中说到的，我们的大脑由本能脑、情绪脑、和理智脑组成的，且大多数情况下，如果没有刻意练习，大脑都是被情绪脑掌控的；
大脑都是趋易避难的，如果睡眠不足会增加早起的难度，因此需要早睡，让大脑觉得早起这件事，可行。
2、循序渐进、量力而为
我们早起的时间不能往前调很多，比如你平时是7：00起床，前3天就6：50起床，前6天6：40起床，前10天6：30起床，以此类推，逐渐增加；当然，如果执行到6：40起床无法坚持，那么就把时间又调到6：50开始，不着急，根据自己情况调整，适应以后，时间再往前移。
3、凡事提前15分钟
出门提前15分钟，上班提前15分钟做准备工作，距离下班时间还剩15分钟就要做好下班准备，提前15分钟到家，提前15分钟睡前洗漱，提前15分钟上床睡觉，就能提前入睡。以此循环往复，早起就容易多了。
4、待办事项前置化
我们每天处理处理当天的工作，还有其他的事情要做，比如读书、写作、带娃等，这些能在早起的高效时间去做，就放在这个时候去做。最好是在下班到家前完成，这样就能将入睡的动作前置化，更有利于早起。
5、坚持
前面说到的坚持早起时间无法往前调时，除了调整自身和闹钟，最重要的就是坚持。在早起的过程中遇到困难，不要第一时间想着放弃，不要因为一次的成果不理想就放弃，不要有完美主义，先接近目标再完成目标，最后再完美。
以上，5个方法，我在实践的，也遇到过困难，也有起的相对比较晚的时候，也有想过放弃的时候，但我们能做的是想办法降低难度，减少阻力。困难是有的，正因为困难，这个事情才会可贵，难能可贵嘛。
期望我们都能一直坚持早睡早起，高效工作，快乐生活。
