今天清晨十分认真的进行了一次晨间冥想，有了如下细致的体会：

仅仅坐着不动，身体就有如此多的变化发生：呼吸之间，整个身体完成了一次小的循环。吸气鼻孔感受到微凉，呼气感受到湿热，肺部和小腹随着呼吸扩张与收缩，跟随呼吸，自己很快平静下来。

这个时候，心和脑子就会有很多点子出来，我能看到他们！比如接下来想干什么，什么事情没有做好，什么事情忘记了……

然后，肩膀和喉咙忍不住紧张起来，有明显的发紧的感觉，脑子想要指挥手把刚刚的那些重点念头记录下来，然后心和脑子似乎在讨论要不要中断；

继续跟随引导词，收回注意力到呼吸和身体上，把专注放在紧张或不舒服的位置，通过呼气让这些地方放松，持续3-5次有明显的缓解。

整个过程十分钟，我坐在位置上一动不动，但感觉自己好像做了很多事情，因为思维游走的时间比较长，还需要持续不断练习。我相信冥想可以大幅提升我的觉察能力和生活质量，以后就不把它放在我精力旺盛的时候进行。