《睡眠革命》提高睡眠质量，从而改善工作效率
1.光线
暖光有助于睡眠，因为和原始时期的篝火相似
冷光破坏睡眠，比如手机屏幕的蓝光，阻止了褪黑素的产生
早晨起来日光能叫醒人，可以买模拟日光的灯
2.睡眠周期 每90分钟为一个周期
一个礼拜睡满35个周期，平均每天五个睡眠周期，而不需要每天都精确到五个睡眠周期。
如果一个周期还没有到可起床了那么你就会感觉非常累，非常的痛苦，这一个周期的睡眠也全都浪费了。
一个人晚上能睡满四个睡眠周期也是不错的
如果周末睡懒觉的话，生物钟会被打乱。
在较早的睡眠周期中，每晚的各个睡眠周期是互不相同的，较早的睡眠周期中深睡眠占比重大，因为身体希望更快进入睡眠状态，较迟的睡眠周期眼动睡眠占比重大，而如果睡的较迟，大脑就会在教早的睡眠周期插入眼动睡眠，好比一入睡，就做梦
试图通过早点睡觉或者晚点睡觉来补觉，其实是在浪费时间，因为失去的睡眠无法再补回来，因为身体自己会补回来。那种提早睡但睡不着的状态，这种不是高质量的睡眠我们身体都无法接受
3.每天90分钟时间准备你的起床，这其中可以包含你在路上的时间
把窗帘打开
不要第一时间抓手机 因为会影响情绪
先起床运动一下
韩美林保养功法
1.起床现在床上伸懒腰，把颈拉开，躺在床上使劲撑，三四下
2.拉完筋后，侧身躺着睡，然后把两个膝盖抱在胸前。我整个身体系在一起。然后从胸腔里把昨晚的整个闷气都吹出去。
3.然后戳脸。两个手在脸上太极搓，搓在脸上画太极图的样子。
4.然后捏耳朵。
5.握拳。敲打背后的大椎穴。敲的狠一点，要有一种让自己的头嗡嗡地震的感觉
6.拿梳子梳头。
7.出门路上开始接受咨询，让大脑运转适应工作状态
4.晚上睡觉之前留出90分钟准备
入睡前3小时结束最后一次吃饭
不要喝太多水
卧室温度
调低 16到18度
少用电子软件，助眠软件除外
可以睡前听歌，樊登读书会等
下载你的一天 做复盘
睡前检查一遍门窗
晚上睡觉用鼻子呼吸
5.日间小睡
可以睡前喝咖啡，但不要拿铁(拿铁是马上有效)
6.睡姿
侧卧 朝有力手的反方向卧，比如你经常用右手
7.倒时差
咖啡可以调整一下如果困的话
