改变认知的三组关键概念

在阅读《高效能人士的七个习惯》积极主动这一章节时,有三组关键概念我印象非常深刻,更新了我的一些认知,也带来了一些行动改变,与大家分享一二。

1.积极主动与消极被动

【定义】

积极主动不仅指行事的态度,还意味着人一定要对自己的人生负责,包括对外界的回应取决于自身的抉择,而不是外在的环境。根据价值观,有意识地选择待人接物的方式,不会因为外界因素或一时情绪而冲动行事。



【收获】

这修补了我一个非常关键的Bug:反观自己对外界的回应常常受环境影响,而且与孩子沟通时惯用“你”句式,有批评指责之嫌,正在努力调整自己多用“我”句式表达关怀与关心。

2.关注圈与影响圈

【定义】

关注圈:每个人都有格外关注的问题比如健康、子女、事业、工作等等,这些都归入“关注圈”以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

影响圈:关注圈内的事物,有些可以被掌控,有些则超出个人能力范围,其中可以被掌控的部分称为影响圈。

【释义】

专注于“影响圈”,专心做自己力所能及的事,能量是积极的,能带来积极改变,使影响圈不断扩大。

定睛在“关注圈”,则会紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事,易生发负面情,消耗能量,还可能制造出一些事端来,以致陷入更糟糕的境况。

【收获】

有一些时事新闻关注多了,特别是一些让人压抑的内容,看完整个人心情都不好了,赤裸裸地消耗能量。

在家庭里,过去我比较容易将关注点放在关注圈,孩子的一些不得体行为常常让我忍不住要叨叨,严重时还会触动我的情绪按纽,让人失态。

最近在面对孩子的挑战时,我会有意识调整自己将焦点切换到影响圈,思想在这样的情况我能做什么,带来积极正向的果效。

【案例联想】

在闻名世界的威斯特敏斯特大教堂地下室的墓碑林中,有一块名扬世界的无名氏墓碑上,刻着这样的一段话:  

当我年轻的时候,我的想象力从没有受到过限制,我梦想改变这个世界。  

当我成熟以后,我发现我不能改变这个世界,我将目光缩短了些,决定只改变我的国家。 

当我进入暮年后,我发现我不能改变我的国家,我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭。但是,这也不可能。 

当我躺在床上,行将就木时,我突然意识到:如果一开始我仅仅去改变我自己,然后作为一个榜样,我可能改变我的家庭;在家人的帮助和鼓励下,我可能为国家做一些事情。  

然后谁知道呢?我甚至可能改变这个世界。

我想这段话很好地阐述了将焦点集中在影响圈的重要性。

3.可直接控制、可间接控制、无法控制

【定义】

我们面对的问题可以分为以下三类:

a.可直接控制的:问题与自身的行为有关;

b.可间接控制的:问题与他人的行为有关;

c.无法控制的:我们无能为力的问题,例如我们的过去或现实的环境;

对于这三类问题,积极主动的人都是由影响圈着手,加以解决。

积极的做法应该是“由内而外”地改变,即先改变个人行为,让自己变得更充实,更具创造力,然后再去施加影响,改变环境。

【收获】

这个分类让我更清晰地知道把精力集中在哪些方向上,积极地解决问题。

这两天大宝下午在小区和小朋友们玩,将近晚上8点还迟迟不回家,错过晚饭不说,让我和老公很是担心,需要下楼在小区里到处找。这换平时,我会火冒三丈,对他痛批一顿。近期因着学习有了直接控制、间接控制、无法控制的认知,我思忖着这属于间接控制范畴的问题,便集中精力思考怎样避免这样的问题再次发生?还真让我想出了能让大宝有自我约束的影响因素。

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