觉察三层次：觉察身体、觉察情绪、觉察念头。
如果说情绪是植物本身，那么身体是植物的跟，念头就是植物散发的味道。在分析念头之前，需要区分念头和想法的区别。此处觉察念头，意思是不要有太多想法，因为想法是可以被意识控制的，而念头无法被意识控制。
意识能控制的部分就是想法，不能控制的部分就是念头。念头包含三大部分：
第一部分是闪现的画面。持续觉察自己的念头时，他就会发现自己的愤怒经常通过某类意象表达。他在观察这些意象本身时，同样也观察了自己的情绪。
这些行为实际上代表着他的情绪能量在试图流动。虽然这些能量没有行为化，但在脑中产生这些意象也是需要能量的，换句话说，产生意象也是在表达情绪的方式。
在观察这些闪现的画面时，要把握一个原则：只观察，不对出现的画面进行任何评判和处理。
第二部分，认知和评判也是缓解情绪的一种策略。良性的应对是根据现实情况调整自己的认知，而非良性应对是根据认知调整现实。
第三部分，脑海中闪现的关于下一步行动计划。
当遇到外界刺激时，人们由此而生的念头也是情绪的一个组成部分，或者也可以被认为是人们对这件事情的一部分反应，所以人们有必要对念头进行觉察。
念头中有大量关于自身反应系统和观念系统的重要信息。
