问候各位最有能量、最爱学习，最有智慧的同学们，各位大爱付出、认真负责的的教练班主任们，大家当下好！
我是阳光精进J14班1组组员兼任纪委及秘书部部长刘欢欢，坐标有“小上海”之称的江苏南通。用三个标签介绍我自己：
1.26名宝宝的麻麻。
2.贩卖美好床品的青春美少女。
3.喜欢旅行、热爱身边一切事物的伪文艺
第1次遇见和使用番茄工作法的时间是去年的入编考试。紧张备考中，在一次和朋友通话的时候，朋友给我推荐了番茄工作法，我也只是简单的用用，对我时间上的安排以及专注力有了很大的帮助，但入编考试结束以后番茄工作法就被我尘封箱底，再也没有用过，直至前两天把它重新拾起，还是那么的好用。
1.在使用番茄工作法之前，我们要认识番茄工作法，明确我们为什么要使用番茄工作法呢？
番茄工作法是把每一天分成小段，也就是25分钟，明确目标，设好闹钟，专注吃青蛙，像作者坐公交车一样。
不知道你们有没有过类似的经历：面对复杂的事情望而却步，无聊的事情越做越久，小事情忙一天，但事情一样没办，事情到最后期限步步紧逼，等等等等，我相信大家都有遇到过，至少我以前经常这个样子。就像这次的分享发言一样，我们幼儿园有一个大型的端午节活动同时准备发言稿也需要时间，我担心时间上安排不过来，因此当我看到报名消息时，我的小拖延怪兽又来啦，顺口说出来：下次吧。但对我爱就爱的班主任和教练点醒了我，有些事这次和下次一样，这次不做下次也不会做，不如就这次做了。对其实就是这样，因此我重新拾起了番茄工作法，开始打磨我的稿子。
2.番茄工作法所需要的工具。
定时器。因为我买的定时器还没有到，所以目前我用的是番茄种一个软件APP，这个APP可以帮助我们训练专注力减少对手机的使用。
笔、纸。我们可以利用笔纸写出我们所有的活动清单，然后再生成今日待办，在在使用番茄工作法的过程中，遇到什么问题也可以写出来及时反馈，及时检视，
3.一次只做一件事。
我们在所有的活动清单中，挑选生成了今日待办，但今日待办里面肯定还是有很多事情，那我们如何每次只做一件事情呢，如何让自己做最重要的事情呢？这个时候我们就要分析真正的问题所在，想要达成什么样子的结果，找出最大的那只青蛙，进行一个积极的心理暗示，达成这个结果以后我们的生活状态会怎么样？或者会改变原有的什么结果，对我们接下来有什么帮助，这样我们就只会做最重要的事情了。
当然，我们在开始之前，要想做到专注，就得抛开各种各样的杂念。
番茄工作法的五个步骤：
️1.计划。写出所有的活动清单，然后从里面生成今日待办，接着从今日待办里选择最重要的事情。
️确定好最重要的事情后，我们给活动设限，25分钟，然后开始执行，直到番茄钟声音提醒。5分钟休息，可以喝喝茶，站起来走走，去个卫生间等等……3-4个番茄为一轮，一轮后可以休息较长的时间，如15-30分钟。休息的时候尽量远离网络，可以对着窗外发呆或者喝杯咖啡找朋友聊聊天，因为我们的注意力缺失会很容易在社交网站上不知不觉的浪费很多时间，从而根本没有达到休息的目的，反而让转移了注意力。
️2.记录。看看今天完成多少个番茄钟。
3.处理。从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。
4.可视化：对执行过程可视化，继而调整自己下一步的行动。
5.要事优先-专注-检视
