以下是教练给的计划，以周一为例:
早餐
2 个水煮蛋 + 两片面包 +1 杯牛奶 + 适量水果
每天上午加餐 40g 燕麦饼干或面包
午餐
150g 牛排 +1 个红薯或土豆 + 蔬菜 200 克 + 水果适量
每天下午加餐 20 克坚果 + 水果适量
晚餐
150 克鸡胸肉 +1 大碗米饭 +1 份混合蔬菜沙拉+适量水果
运动后半小时
15g蛋白粉+一杯牛奶
讲真，单看这个食谱觉得少，但是仔细想想会觉得还是挺多的，感觉要是按着这个吃我会变成一个超级无敌大胖子。保险起见，我来对一对现在的量和计划的量，晚饭姑且不管。
我现在每天吃一碗好炖，一个苹果，两个奶油面包，两个鸡蛋，一碗水煮菜。
计划饮食包括
(早）2 个水煮蛋 + 两片面包 +1 杯牛奶 + 适量水果
(加) 40g 燕麦饼干或面包
(午）150g 牛排 +1 个红薯或土豆 + 蔬菜 200 克 + 水果适量
(加)20 克坚果 + 水果适量
(运动后半小时）
15g蛋白粉+一杯牛奶
比对下来，我差这三项:
(加) 40g 燕麦饼干或面包 110k
(加)10克坚果 57k
(运动后半小时）
15g蛋白粉+一杯牛奶 59k+132k
如果我不运动，现在这个饮食就差不多可以了，如果为了增肌运动，还是358k的富裕。我也不打算一次全加上，在实践中探索吧。
