【第8章】时间管理的基础是精力管理
高能，指的是相对完整的时间段，有合适的空间，人的精力也处于正向饱满的时候所形成的一种状态。
精力管理是贯穿我们整个人生的命题，是一个人管理消耗和恢复精力的能力，是时间管理的基础。
精力或者叫人体能量，是一个动态变化的复杂系统，它由高低正负构成了四个象限。不仅要学习如何科学地消耗和恢复精力，还要培养管控负向情绪的能力。
健康长寿才会有更多的时间，精力充沛才能做好要事。如果想身体健康、精力充沛，一定要养成这三个基础习惯：好好睡觉、好好运动和好好吃饭。
试试用睡前清单来保障你的睡眠
睡好的关键是睡够时间，作息规律，加上午休小睡和时差调节。
✨提升睡眠质量的清单：
1. 睡7~8小时，固定早睡早起
2. 提前调低卧室温度
3. 黑暗的环境
4. 远离电子设备
5. 睡前仪式
6. 睡前冥想、听书或听音乐
7. 注意午休
8. 晚餐少吃，运动晒太阳
坚持锻炼，有氧运动和无氧运动相结合
想减去多余脂肪，提高心血管功能，有氧运动效果好；想身体线条健美，肌肉饱满有弹性，新陈代谢好，无氧运动效果更好。
适当运动有助于增强体能，保持身材，心情舒畅，朝气蓬勃，减缓衰老，降低患病风险。
行动起来，做自己精力的主动管理者
精力管理的三个步骤：
1. 目标：依照最深层次的价值取向分配精力
2. 计划：认识自我制定做出改变的计划
3. 行动：缩小“现实和理想的我”之间的差距
践行：“爱上做某件事”的秘方
坚持是痛苦的，热爱是愉快的。发现快乐并且爱上，就能愉快地做下去，并且获得想要的成果。
“烂开始，好开展，好结果”爱上运动
第一步，也是最重要的一步，就是“开始”！
第二步，慢！慢以致远。“慢”指两个方面：心态和训练。
✨有了运动的习惯，就可以循序渐进地从单一模式，变成无氧力量训练搭配有氧运动交替进行，或者做更高难度更专业的训练。
做好一件事，成功的喜悦会传播，也可复制
从0到1很难，从1到100就简单多了。慢下来，循序渐进地开展，你会发现成功会来得比想象中更快。
“烂开始”之后，要持续做，不断更新，也许慢以致远才是能让我们成为人生赢家的重要秘密。
