最近学会了一个观察自己状态的方法：觉察身体的感受，觉知自己的情绪状态。
我常常会陷入无力的状态，什么事情都不想干，能量特别低。明知道有些事情是需要做的，但就是无力去做。上一次对身体有了觉察之后，我开始慢慢去觉察身体的反应，进而觉察自己的情绪状态，内心的想法等。就比如，今天在父母研修班上，我请教了老师一个问题，每一个人都在给我建议，你这样这样。在问题的答案上，我挺有收获的。可是，我感觉我的能量状态有点低。我的两侧脸颊是有发麻的感觉的，我觉察到了，这是一种熟悉的感觉。回来的路上整个人也是无力的，感觉很累。回到家，孩子也对我态度不好，这个人越发不好了。我知道了，我又开始自我攻击了。
内在有个声音在说，你都没我学家庭教育时间长，你凭什么给我建议，你没有自知之明吗。你在质疑我不行。你凭什么安慰我，我不需要，我就是跟老师表达我的疑问而已，你安慰我，你是看不起我。当我把这些文字打出来的时候，感受好多了。
是的，所有的给我建议给我安慰的人，都让我有个内在的声音，你不行。——这是受害者的声音，
这是别人的行为，让我投射认同了。所以，我也认为我不行。——这是批评者的声音。
批评者送给受害者的三句话：
亲爱的，我相信你相信你能修复和孩子的关系的。
亲爱的，那些给你建议的人都是关心你的人，因为关心你才给你建议啊，安慰你啊。
亲爱的，你已经做的很棒了，不到半年的时间，你学习了很多，也改变了很多。
