蹲式
山式站姿
山式站姿
问题：双脚内沿没有相贴，大拇指分开了。
处理方法：双脚内沿相贴，脚趾对齐
双手扶髋
双手扶髋
问题：还是脚趾分开的问题
处理方法：多细心一点，双脚内沿相贴再做下一步
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右脚向右迈开一大步，左脚迈开一大步，约两个肩宽的距离（距离取决于蹲下时大腿与小腿成90°，小腿垂直地面，大腿平行地面）
问题：双脚外八
处理方法：双脚后跟向外挪半步，脚外侧与垫子平行
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右脚掌外旋45°，左脚掌外旋45°（髋关节灵活者也可外旋更多），吸气打开胸腔，延展脊柱，双肩向后向下沉
问题：高低肩
处理方法：将右肩向后向下沉，左肩微抬
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呼气微屈膝，膝盖朝向2.3脚趾方向，大腿外旋外展
吸气延展脊柱
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呼气，屈膝蹲至大腿平行于地面，膝盖有伤者适度，蹲到不疼为止，微翘臀，骨盆中正，保持五个自然的呼吸。
问题：右手肘向后夹的不到位
处理方法：有手肘持续向后夹
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蹲式可以强化臀部肌肉，稳定骨盆，增加髋外旋的能力，改善腿型。
问题：膝盖没有完全指向2.3脚趾方向
处理方法：大腿根部带动膝盖尽量外旋外展，可以用手掌把膝盖从内侧往外推到合适的位置，保持
吸气：微屈膝，起身
呼气：双脚大小步收回，双手还原体侧，呈山式站姿。
