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《少即是多》（少做一点不会死）
I：
那么我们一起来看一下这套工具是怎么样发挥作用的呢？首先，选择一种习惯。记住，每个月只选一种。这点很关键。因为同时养成很多习惯的成功率很低，可能是零。其次，写下你的计划。这里的要点是每天的目标简单明确可量化，例如跑步，如果只写跑步就太模糊了，刚开始定的目标可以是每天早上跑800米，或者晚上慢跑10分钟。目标越容易实现，能够坚持的概率越大。第三是公开你的目标，比如告诉家人朋友，发在朋友圈。第四是每天汇报进度，告诉大家你今天是否实现了目标。三四这2点都是为了获取监督和鼓励，提高成功率，这个鼓励也可以是反向的，比如今天没完成目标就给大家发红包。第五是庆祝新习惯养成。完成后可以给自己一个奖励，买一个新的礼物，一个向往已久的旅行。举个我自己的例子。最近我特别关注自我管理能力，我想挑战一个新习惯每天写总结计划，我的计划是早上8点之前写好当天计划，晚上睡觉前写总结。为了让每天的目标更容易执行我只写3件最重要的事，简单明确。为了让自己更好的坚持，我加入了一个“日计划训练营”，公开每天的目标，按时在训练营打卡汇报进度。如果我能很完美的坚持30天，养成这个新习惯，我给自己的奖励是去买那件心仪已久的羊绒大衣。
A1：我想大家都有过一些经历，比如想坚持读书，坚持运动，坚持写作。那么在有这些想法的时候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效？你是否达成了自己的目标？
近段时间以来，参加了21天写作打卡群、读书打卡群、早起打卡群等等，刚开始的时候，很有决心。但是到后期，基本上就只是为了完成任务敷衍了事，自己并没有养成良好的习惯，对自己的成长也没起到好的效果。还有一点就是，往往自己同时报了多个课程，没有考虑到自己除了工作根本没有太多的时间去学习和参与，导致收效不大，而且自己也没有成就感。
A2：选一个对你生活影响比较大的习惯，或者最近那你最想养成哪种好的习惯？请根据刚才我们分享的片段中的5个步骤来写一下你在未来一个月的规划。
目前，我最想养成的习惯是早起。首先，先定一个小目标：每天6:00起床。这就需要我在闹钟响起，按下手机的同时，身体必须立即离开被窝。我决定把这个目标发到早起群里，并每天在群里打卡反馈，如果当天没有达成，就在群里发10元红包。如果坚持达成30天6点早起，就立即奖励自己梦寐以求的一个高价培训课程。相信自己一定可以！
