今天13点35分中午带领了15分钟的练习，7分钟的只听和7分钟的“只感”练习。
带领过程中，我自己练习时会看时间，“守”的感知较强。没有出现回顾过去和计划未来的念头。
有1位同学参与练习，上次也是她参加。考虑到她反馈每次练习都会睡着，这次练习我提醒她感觉到困倦时可选择加标的方式做提醒。这次练习她的反馈清晰度有提升。加标后没有睡着。在感的时候感知到身体的发紧。那个位置是红色且火辣辣，把注意力移走再放回来时火辣辣的感觉减少了。同时她觉得今天的心态比较好，我邀请她展开说说具体的心态，她说是急躁、自卑等。我建议她下次出现这些心态时可以试着感受身体的变化。
因为群里投票大多数同学投了22点-23点的时间。今天晚上22点40分也增加了一次练习。今晚有1位同学参加练习。
我在练习只听中，听到了周围的很多声音，尤其是空调外机的工作声。练习只感，没有感受到身体有麻、痛、痒，比较舒适。
晚上这个时间点易困，引导词增加了加标和伸展脊柱的提醒频次。晚上参与练习的同学反馈在练习听得时候有很多画面，再回顾过去的事。只感练习时有一段时间睡着了。练习完很轻松。
