老陆：今天早上七点的大课改为晚上六点半，由于大家都要做核酸检测，所以做这样的调整。如果以后遇到类似情况，我们还是会调整时间，希望大家关注群里通知。这次拳社参加2022年全球太极网络大赛，投票今天结束了，在此感谢拳友们鼎力相助。下面欢迎孙老师上课。
孙老师：各位拳友，晚上好。上堂课重点讲了有形和无形之间的关系，举了发动机的例子，今天还想在这个问题上慢慢阐述，使大家更理解什么是内外双修，更理解有形技法和无形功法之间的关系，更理解如果你想学得更好哪一个更重要。先还是做基本功。
高翠萍带领大家做热身操。
孙老师：我想问一下，在做基本功的时候，你是否想到了脚底？所有的动作都是在活动过程当中，不离开太极的基本要求，也就是东育特有的要求，意在外，不管做什么都要意在外，脚底听，脚底看，养成习惯，以后什么都好办。接下来王雅琴带我们做八段锦。各位，别忘了，脚底，脚底，意在外，这个习惯的养成有一个过程，但是，一旦养成，好处就不要我说了。
王雅琴带领大家做八段锦。
孙老师：动作要到位，撑开，意跟王雅琴打。
学习要眼到，口到，心到，人还要到，人没到，啥都是空的。能打开视频的尽量打开，我看了你做的动作才知怎么进行教学。打拳没有胯就是空，所以我们一定要练磨胯基本功，蒋志芬带领我们左右，前后磨胯。
蒋志芬带领大家横向磨胯，正前正后磨胯，正前和斜45度磨胯。
孙老师：大家意在外，看着蒋志芬，意跟。重心不是左脚移到右脚，右脚移到左脚，是倒骑形成的转换。大家都知道，有形的动作必须是站桩完成，有形的动作必须是无形的功法去完成，无形功法最好的锻炼就是站桩，最有效最简洁的方法就是站桩。陶陶带领我们练站桩。
陶陶：我看到大家都练得很好，特别是每天在练的，真的是有很大的进步，真的不一样。我们每次一起练习都是一次更放松的机会。我总是在不断问自己，说站桩是为了放松，那到底什么是放松呢？其实，很多老师都已具备了放松的意识。就像王雅琴师姐说的，放松首先要从心理上放松，我跟她的想法是一样的，首先是意念的放松，心里没有烦恼，在一个快乐的状态下，肯定是一个比较放松的状态。即便是有一点点烦恼，练拳时也能排除，排除心中的杂念，烦恼，进入练功的准备状态，才能把太极拳练好。我们在练的过程中又能强化这一意念的放松，练拳要没有烦恼，没有烦恼练拳又能反过来帮助你，我觉得这是一个非常好的事情，第一点就是意念上的放松。我们每次练的就是老师讲的松九大关节，九大关节的概念告诉我们，不可能一下子到位，有一个次第，一个阶梯，一步一步往上走，不可能一下子掌握一拍之内全部松沉到脚底，整个人达到自如自在状态，没有一个关节处于紧张状态，这就是我们练拳的方法，有了放松的方法，我们的出步，弓步，每一个动作都是检验你有没有放松。到底怎么样能做好这份松弛，老师提供了很多方法，我们平时练习都说，心静体松，松静站立，老师也给了我们验收的标准，意开胸骨，什么是意？我想，就是注意力，不要把注意力集中在自己身上，老想着我松不了。松不了，看到别人松，你就有一份松弛，看到不同的人，你也有一份松，看到我的胸骨，这么小，慢慢打开，你自己也在打开，这是一个过程。我们松静站立的时候，五大技术标准现在基本都能达到，为什么一动，动哪里哪里就开始紧张了呢？老师又教了一个方法，对紧张部位要再一次放松，方法就是倒骑松。从起式就可以做一个检查，有一个脚要提起来了，你这边的胯就高了，就是没有松下去，左胯再一次松，倒骑起来，这么做是为了保持胯的平整。起来了，还是要保证五大技术的要求。我们一起来试一下，松静站立时很松，为什么动的时候就僵了呢？先松要动的那个胯。左胯松，倒骑松，提，我的形基本上没有动。接着起，没有动，这里有一个倒骑保持平衡出脚的过程。松，倒骑松，就使胯关节保持平整。两胯一起松沉到脚底，松是无限的，左胯要走了，左胯再一松，在保持平衡的状态下开步，左脚前脚掌着地了，后脚跟微微外撑着地，又一次和地板亲密接触，九大关节松，做不到九大关节松，可以做脚底松，踝关节放松，或者下半身先松掉，最低可以膝关节一下都松掉，这样可以检验自己N次，不论怎么动，都是在平衡状态。两脚站立肯定是平衡状态，当我弓步的时候发现我这边的胯高了，我就把这边胯松下去，倒骑，倒骑，这与我们平时练的口令也是相符的。大家可以多体会几次。松静站立，胯能保持平整，开胸骨是无限的，原地松一松，还能在一个舒展的状态更延展，就像我们刚刚练八段锦时撑的动作，虽然形没有做出来，意却能还撑一撑。检查一下自己，开步的时候能否做到胯的平整，是否可以用再一次松沉和倒骑的方法，起脚，打开，然后外撑，落地，落地时，肩肘腕指比较容易松，只要把意识用上去，肩肘腕指松，肩肘腕指松，找到脱臼的感觉，多次的训练，完全可以找到这种感觉，力到了指尖，指尖有微微发麻发胀的感觉，难松的是腰，髋关节这个部位，老师用了倒骑下蹲的方法放松，倒骑下蹲不是目的，只是为了检查你九大关节松了没有，有没有很好的配合和协调，如果配合和协调好了，倒骑下蹲是不费力气的，看到我蹲了，你也下去了，有了这份松弛，我们的路就好走了，就不会那么吃力，不会那么僵滞，所以这个基本功大家可以尝试着多练练。我有时也在想，一想到是练功，就有点紧张，就松不下来，后来我又想了一个方法。有个老人看到我在下蹲，问：你在干嘛？我说：我在练功。他说：哦，你在走矮步啊！我想，是呀，就是把人矮下来，放轻松一点，看着前面一个人矮下来，你也跟着矮下来。大家都看过《西游记》，孙悟空有一个牵马的动作，感觉那就是一个猫步的过程，他蹲下来，他始终就是这种状态在走，我想，我就学他走路呗，然后我感觉很好玩的，就自己松了一点。矮步也是随时随地的，我拿一个东西，我可以矮下来，我刷牙可以矮下来，矮步就是让自己矮下来一点，用倒骑的方法矮下来，如果这样想，是否可以放松了。蹲不下去，就矮下来一点，倒骑矮下来一点，大家试试看。当然你也可以有自己的方法。把注意力不要放到自己身上，多一点想象，哦，这不就是一个矮步吗？矮下来一点，矮下来一点……有了这份松弛，做前弓步后弓步，加上肩肘腕指腰胯的训练，只是时间问题，大家肯定能掌握东育的站桩，猫步，打手的技术，都能把这份松弛变成自己的松弛。这是我一个小小的体会。跟着节拍，双左双右是一种方法，两胯松，倒骑，倒到这个地方下不去了，就在此地停留，坚持一会儿，站10到15分钟，慢慢增加，就会达到要求的状态。觉得哪里紧了，就看到外面，让这里松一点。老师提供的方法太多了，大家可以随时随地组合，走路，行走坐卧，做任何事情都要把这个方法用上去，那么就事半功倍。有时坐在椅子上想，我能不能把我的两个胯当成我的两只脚，我就松松的，像坐禅一样，把身形放端正，把腰往后撑一撑，就是打拳里说的松髋敛臀，做圆一点，也是一个倒骑，坐着也是一个倒骑。非常感谢老师提供的这些方法，就是每个年头里，只要你想到，就能把它用上去。
孙老师：陶陶讲的，没有领会我的意思，我是叫她带大家，但是她说的比带要好得多，我想专门安排一次叫她讲一下，因为她是用脑在练，用脑在思维，我们就是应该练，应该动脑。
分析小翟打拳视频，小翟的手有内涵，每一拍都没有松懈，手上的气韵……
胯如果松了，如果倒骑了，可以很美。小翟八法五步几乎每一拍都没有松懈。大家看了他的外形，说白了，不标准的，或者说他的动作外形不太标准。我不管他，我管他的是无形功法。在练无形功法的时候，我就把他的外形丢掉了，他爱怎么打我是不管的。人的精力有限，把主要的事情解决了，次要的事情可以忽略不计。一个人要完美，但在做每一个技术的过程中不要求太完美。不求完美是一个方法问题，你一定要求完美，但是在过程中可以不太完美，最终一定会完美，这是我对完美的理解。我就是一个完美主义者，艺术，为什么不求完美？目的一定是求完美，但在求完美的过程中可以不太完美的存在。小翟把外形丢了，就是无形功法，在教他的时候，我用无形功法入手，这在大学和东育，他是第一个，忽略外形，重点练无形功法，对我也是一个挑战，但我相信他一定能成功，事实证明，他会成功。今天请他给我们上课，让他谈一谈是怎么运用无形功法的。
小翟：拳友们晚上好。我想以一段视频做开头为大家展开，跟大家分享无形功法的运用。大家一边看视频，一边听我看口令。我通常用口令调整自己的姿势，胸骨打开，窝打开，肩掉到地上，胯掉到地上，脚底放松。我所有的拳都是在口令里，好多次比赛，拳友很奇怪，为什么他们要打好多遍，我一遍两遍就可以打，是因为我的注意点就在节拍和口令上。从变音开始：跟 →胯→脚底→倒骑→左；跟→胯→脚底→倒骑→右。……后面口令有变化：跟→胯脚底倒骑→跟→胯脚底倒骑……第一段的口令就是这样。第一遍的口令是“跟，胯，脚底，倒骑，右”，“跟，胯，脚底，倒骑，左”。第二遍口令就是在四拍里把前面的口令喊了两遍。我所有的打拳非常非常注重口令，所有的技术要求和无形的练习都是在口令和节拍的指导下完成。跟，就是意在外，跟外面的一个我或者老师。节拍的调整源于师父的一次网课，他强调节拍是“强，弱，次强，弱”，跟，就是一个气韵的产生，中间两个跟，跟，胯脚底，跟，胯脚底，先是强的气韵，后是次强的气韵，我认为第二遍的口令打出来更有韵味。更有细节。当你喊到跟，就会把自己放出去，放到不是在自己身上的一个启动产生，所以更轻松更放松。意，在百度上解释是，想法，愿望，猜想，还有一种解释是心之曲，人的内心深处的情感的流露。我认为，意是一种连接，是一种连接的媒介，它是否是暗物质，不能确定，但它一定是存在，是暗的。我们意识放在自己肩部做一次放松，做肩部肌肉的舒张，这次舒张是意想到肩部达到的效果，把这个连接放到自己的胯部，有没有办法让自己的大腿肌肉，臀围肌肉和腰围肌肉做到跟肩部一样的舒张呢？现在不是所有的学员能够做到，但是拳社大多数学员已经领悟到或者做到，意是一个连接，它连接于自己的某一部位产生舒张的效果，这个连接的练习可以通过意去连接部位，用这样的方式训练不同的部位。
孙老师：东育特色第十条，口诀各异。刚才小翟就是在执行第十条。强，弱，次强，弱是共性。每个人都有自己的口诀。有的是针对缺陷，有的是针对特长，把特长充分展示，所以每一个口诀是不一样的。因为每个人身上的优点和特点是不一样的，所以教学方法第十条口诀各异，在每个四拍中有自己的目标。
小翟：我们可以看到本身肩部的放松，它是一个明显的下落，是肩部区域的肌肉舒张，这个区域可以用意跟肩部做一个连接，放松，胯部呢？大部分拳友也可以通过意与胯部位，大腿肌肉，臀围肌肉和腰围肌肉的连接做到放松。这个感觉已经确认是可以做到的，在自己身上用意和部位连接达到放松的效果，既然在本身上可以做到，为什么师父提到要意在外，在胯部位做放松呢？当我们把肩放松下来了，在很短时间里，或者在节拍和口令中，如何做到，两次放松？是放松的叠加态，是没有办法再做到放松，意在外可以达到超脱本身的肌肉局限，做到二次放松，这就是意在外很重要的一个功能。能够感觉自己的肩膀放松，但是每个人的感觉各不相同，这种感觉是本能性感觉，本能性反应，所谓本能，就是在肌肉处于紧张状态都能达到放松，还有一种放松就是师父提到的搏动的感觉，我们会在局部区域感受到一种搏动，这种搏动也被称为是一种本能感觉，这种本能的条件反射感觉是可以练习于不能感受搏动部位的手段，通过肩部放松的感觉，这个是身体部位的感觉，也是你眼睛看到这个部位的感觉，也是你对肩松字面理解的一种感觉，这些感觉结合在一起它可以作为一种对于没有感觉部位的一种训练，这种训练可以让没有感觉的的训练可以连接你的这种感觉。当你找到肩部放松的感觉，你可以说，意在外，肩放松，然后，你可以回到自己身上，胯放松，这就是东育站桩的口令，意虽然要求都是在外，但不可能所有的意完完全全扔出去，回过来结合肩部放松的感觉训练在别的部位上。训练感觉的连接，在无感觉的部位和有感觉的部位默念，口述，听节拍，意看，体味等有条件的方式可以进行无舒张感觉的部位在默念，口述，听节拍这些连接下有舒张感觉的部位连接起来，如肩放松，胯放松，就是这样区别开，先说肩放松，然后说胯放松，肩放松，脚底放松，根据各人的感觉，要把有感觉的部位和没有感觉的部位连接起来，一起训练，这样可以达到让没有感觉的部位也有连接反应的一种方法。我们这个阶段还处于要把意放在外面进行训练，因为意一直在自己身上的这种训练你以后想扔出去很难，你肌肉的局限就没办法解除，如果把意放在自己身上，我有切身的感受，那时一直意在自己身上做脚底，脚踝，膝盖的放松，导致小腿时常抽筋，这就是师父说的意重生火的原因，所以刚开始的训练要把意扔出去。这是意的连接和方法。在意的指导下，肌肉舒张的感觉与部位连接的频率次数，比如，10次肩放松，你可以有感觉的连接多少次，这是一个有量的训练的感觉，有形的质是肌肉的松弛度，当你用口令去连接，肌肉群的松弛度能达到多少，快慢速度大小都是质量的体现，意连接部位，还有量和质的理解。因人而异，每个人的感觉是不一样的。太极拳有一个定式，动式，和一个过程，最后回到定式，定式，东育有五大技术要求，打手和猫步至关重要，在无形上，有形的定式直接影响到动式，你启动连接的动式，动式后面的过程都是点组合，就是口令点的组合，当你意识的连接先是由定式达到技术标准，意可以减小在定式的影响，可以把一个动作拆分开，先从定式，通过有形和无形的练习让自己的肌肉，骨头，皮肤产生记忆，然后延续到动式的有形和无形的训练，中间的过程，强，弱，次强，弱，这个过程，是可以有肌肉记忆的累积，不用担心达不到要求，大家都可以做到，只要按照东育站桩，打手和猫步的练习都可以做到。师父一直强调，用外面自己的脚底去听去看，我的跟，是跟外面一个人的眼，耳，鼻，舌的感官，跟感官比跟姿态启动更松，意是连接，是媒介，是看不见的东西，它和外部部位的感官形成了一个工具或者方法，这个工具和方法因目的或体验会不一样，是一个新的眼界，新的阶梯，会使你通过这个新方法打开新的看法和理解，不仅仅是用在太极，范畴会很广。
孙老师：通过小翟和前面几位助教，体现了东育特有的精神风貌，就是把自己所有一切知道的都贡献给大家。小翟强调意在外和意在自己身上的关系，强调松有一个质量的高低，就是快慢，大小，最重要的是，意识，我们一直说，意在外，看到，意跟，他今天说了，是外面的脚底听，外面的脚底看，他又升了一级，就是镜子里的我身的脚底在看，在听。大家可以试一下。
老陆：课越上越高级了，我们又听到小翟新的见解。再见！