老陆：
东育拳社的抗疫网课第五节马上就要开始了，前几次的网课，我们后台的老师都付出了辛勤的劳动，使得网课得以正常运行。实际上拳社有三个网课，东育拳社，枫泾，还有航头，都是连在一起的，最辛苦的当然是老师了，这边是一三五，枫泾是二四六，周益红那边也是二四六，孙老师也要间接指导，就说这么多，下面请老师上课。
孙老师：
前面我们已经说了很多，东育的特色，东育怎么练。站桩是怎么练的，练的目的是什么；打手是怎么打的，有形和无形在原地打手时是怎么体现的；猫步的初中高三级分别是怎么练的。把所有套路的动作简化简化再简化，降低动作的难度，提高动作的精度，我们就是这个指导思想，所以，站桩，打手，猫步。今天先介绍站桩，然后介绍初级猫步，通过介绍，让你知道，最后让你掌握。现在由陶时恩给大家讲解站桩。
陶时恩：
各位前辈，大家晚上好。我是东育拳社的陶陶，接下来由我来陪伴大家，做站桩练习。现在请大家跟我一起进入预备式，并步站立。前面四节课老师已经给我们讲解了很多的方法和要领，今天我们一同回顾一下，然后一起练习。站桩是在不做任何动作的状态下达到全身的松弛，我们可以把它归结为一个目的，就是松。我们的身体有九大关节，站桩就是为了九个关节的放松。今天我带着大家做下半身的放松，从脚底开始。脚底是最重要的部位，练功，站立，脚底生根。我们慢慢进入练功状态，让我们放下一天的思虑，松静站立，两手中指轻贴裤缝，给大家四小节的时间回到当下，两脚松，1 2 3 4 （四个轮回）。节拍器是我们的武器，我们要学习的方法就是子弹，有了武器和子弹就可以开始练了。我们怎么才能把东育拳社练功的方法变成自己的方法，这有一个过程。现在开始：左脚往身旁侧开一步，与肩同宽，膝盖自然伸直，两腿放松。节拍是东育拳社的一大特色，也是我们站桩的根本。节拍的规律是4/4，每一小节四拍组成。第二个关键要素就是听，用脚底听。请大家跟我一起用脚底听拍，先从左脚底开始听，左脚底听拍（节拍器1 2 3 4 ）右脚底听拍（节拍器1 2 3 4）两脚底同时听拍（节拍器1 2 3 4）依次类推，左踝关节，右踝关节，两踝关节；左膝盖，右膝盖，两膝盖；左胯，右胯，两胯听节拍器的指令。听的时候还有一个看的内容，就是看到涟漪。涟漪，可以想象，平静的湖面上微风吹过，湖面泛起阵阵涟漪。三点水的涟和漪，就是湖面上微风吹动引起的阵阵微波。节拍教学法讲的涟漪是水滴滴到水面上，水面有一个凹点，由凹点开始引发一个小圈，到大圈，到更大的圈，最后到没有，如果按照节奏进行，这个涟漪就会循环往复。滴下去，小，小，大……没有，滴下去，小，小，大……没有，可以想象，这个涟漪是一块石子扔到湖面上产生的。我们都有过扔石子的经验，大石块与小石子扔到水里产生的涟漪是不同的。那么我们先从一个小水滴的涟漪开始，带着对涟漪的遐想，我们开始看，左脚底先看（1 2 3 4 涟漪，小 小 大）右脚底看涟漪（1 2 3 4）两脚底同时看涟漪（1 2 3 4）我们回顾一下刚刚的练习，从听，到看到涟漪的过程，石子掉入湖面形成的那一个涡，这个涡就代表我们关节的松，一层一层的的涟漪就是由松带来的掤。听拍，看拍，看到涟漪，涟漪由小变大。我们刚才练习了两个基本点，就是听和看。下面我们体验一下倒骑，也是从脚底开始，我们都要从脚底去找感觉。左脚底倒骑1 2 3 4，右脚底倒骑1 2 3 4，两脚底同时倒骑1 2 3 4。下面三个方法同时运用，1 听到，2 3 4同时看到。左脚听到，2 3 4拍听到的同时看到涟漪。节拍1 2 3 4 分别的指令是：听到，看到涟漪（小圈，小圈，大圈）。右脚底听到，涟漪小圈，小圈，大圈，两脚底同时听到，涟漪小圈，小圈，大圈。依次类推，脚底踝关节，脚底膝盖，脚底胯。脚底听，看，倒骑……脚底，脚踝，膝盖，两胯，听，看，倒骑……左胯松倒骑，右胯松倒骑，两胯松到脚底……两胯松，左胯松倒骑收脚，回到预备式经过听拍，看涟漪，倒骑的训练，我们来检验一下，我们是否放松了。两胯松，到脚底，左胯松倒骑，两胯松，到位；两胯松到脚底，左胯松倒骑，两胯松，左脚收回。今天站桩练习介绍到这里，谢谢大家。
孙老师：
站桩是为了养成习惯，脚底，脚底非常重要。发力于腿，主宰于腰，没有脚底，腿是没办法发力的。第二个习惯就是听，看，培养意在外的习惯。最后是节拍，我会用一节课的时间来说到底什么是节拍教学法。接下来由蒋志芬讲初级猫步。
蒋志芬：
各位老师好，很高兴能跟大家一起分享东育的猫步。猫步就是太极步。人们常说，运劲如抽丝，迈步如猫行，这个比喻非常形象贴切，通过猫的步法把太极步的轻灵，柔和，缓慢，协调，沉稳的特性表现出来。东育猫步除了具有以上特性，还有自己独特的教学技术特色。节拍教学法是一套完整的科学的教学体系，它是孙老师独创的。猫步是老祖宗流传下来的技法，东育在老祖宗流传下来的技法的基础上继承，弘扬并发展了猫步，形成了自己独具特色的猫步技术。人们常说东育的拳打得漂亮，有韵味，而且在全运会上夺得冠军，起决定作用的就是猫步。猫步在节拍教学法中被定为每天必练基本功，也是核心技术。东育人流传一句话，要想拳打的好，你必须走猫步，要想猫步走好，你必须听节拍，在节拍中走出猫步的韵味。东育猫步分为初中高三级，是形和意结合逐步提升的一个过程。今天介绍初级猫步，在介绍猫步之前，我们先了解一下节拍，因为东育使用的是节拍教学法，时刻离不开节拍。它采用的是4/4的节律，规定太极拳的步法标准。这里有一个公式，这个公式很精辟也很简单。两句话：重心转移一次四拍，脚收起或者拎一下四拍。简单易学。我们享受简单，是因为有人替我们承受了负重。探索和摸索出这个公式的人是不简单。就如同电脑的程序，已经设计好了，我们直接用，所以很简单。既然是公式，就具有普适性，无论是陈氏，杨氏，吴氏，孙氏等都能使用这个公式。无论是竞赛套路还是传统套路，都能适用。我现在就用具体动作来示范这两句话。从弓步到坐步，前腿弓，后腿瞪，重心七三分，有明显的虚实之分，要把重心转移到后腿成为坐步（前腿虚，后腿实，重心三七分），四拍完成整个过程。从坐步转到弓步，也是四拍完成。这就是第一句话，重心转移一次四拍。从撇脚弓步到上步，收出脚四拍完成，白鹤亮翅的跟步，脚提了一下也是四拍完成。完成虚步也是四拍。这就是第二句话的解释。我喊的口令1 2 3 4 ，听起来就像体育口令，初学，你不妨把它看成体育口令，因为初级主要是讲形和线路。随着学习的深入，你会明白，它绝不是普通意义的体育口令，因为每一拍都赋予了它无限的意和技法，也就是无形的心法。在中级和高级里会讲到每一拍的含义，每一拍的精华。现在我们来具体学习每一拍的形状和线路：弓步到坐步，第一拍，原地松，第二拍，右胯松到中定，第三拍在中定基础上原地松，第四拍左胯倒骑到坐步。松胯，倒骑，中定，这三个词就是东育的三大特色。松胯规律：第一拍两胯松，第二拍虚胯松。第三拍两胯松，第四拍看结果，结果是哪一条腿虚就松那一边的胯。倒骑规律：倒骑是核心技术的核心，把倒骑做好了，拳就打得漂亮了。用意倒骑自行车。日常我们都是顺骑自行车，偶尔也会倒骑。我们要充分发挥自己的想象力，倒骑自行车的技术运用到胯上，两个胯交替倒骑。事实上就是胯在往下沉，滚，就像开车倒车，车轮往后滚动。两胯如同轮子往后往下滚动实现重心的转换。倒骑是为了更松沉，胯更平稳，倒骑也符合太极拳的螺旋运动规律。大家不要急，一下子理解不了不要紧，我们都是这样过来的。在中级和高级里我们还会讲怎么倒骑，倒骑单胯还是双胯，现在只是知道了解就行了。再说中定，中定有两种，我现在站的姿势就处于中定状态，这是从外形上讲，就是脚底感觉重心各占百分之五十。节拍教学法里还有一种中定，就是用意感受，充分发挥想象力，无论弓步还是坐步，只要与地面接触的意感觉是各种百分之五十，哪怕是一个脚着地，也可以用意感觉中定状态。中定是东育猫步一大特色。从弓步到坐步如果没有中定，两胯是平移过来，就像划船，是飘的。有了中定，胯是松的，胯窝是开的，两脚是轻灵的，这种状态，进可以攻，退可以守，这也是太极的灵魂，符合太极的技击要求。下面我们就来学习初级猫步的线路，刚才讲的弓步到坐步，坐步到弓步也是猫步练习的一个环节，现在我们开始行进中的线路，出脚坐步（左脚在前）。我先走一遍，大家可以观察一下它的特点。八个小节完成一个猫步循环，坐步，弓步；弓步，坐步；坐步，弓步……就是这样反复向前行进。45度的坐步转到弓步身体就朝正前方，正前方的坐步转到撇脚弓步，由正前方转到斜45度，猫步的方位要么是正前方要么是斜45度。第一小节，弓步到坐步，两胯原地松，后胯倒骑到中定，中定原地松，前胯倒骑到坐步。第二小节，两胯原地松，开胯撇脚中定（胸向转到45度），中定原地松，后胯平磨到弓步。第三小节，原地松，单脚中定，原地松，出脚坐步。从弓步到坐步，从坐步到弓步，中间有一个衔接点，这个点就是中定。猫步的线路就是：第一拍原地松，第二拍中定，第三拍原地松，第四拍到位，到位要么弓步，要么坐步。弓步，中定，坐步；坐步，中定，弓步……循环往复练习。预备式：左脚正对前方，右脚斜45度方向，身体斜45度方向，两腿自然伸直放松，两手中指轻贴裤缝。五大外形技术（身肩线窝胯）：胸骨打开，肩胯平，中心线居中，四个窝打开，胯的六个点要平。这五个技术贯穿猫步的始终。起式：两手从裤缝划到体前，上抬，松胯下沉，抱球出脚。两手起方向标的作用，不能偏离中心线。演示猫步。
拳友与蒋志芬互动
蒋志芬：总结一下，东育的教学手段是节拍教学法，东育猫步特点，听拍，节拍，胯的两大规律，松胯和倒骑，中定，节拍定拍原则，四拍猫步规律，定式和方向，中定二拍是形三拍是意。每一拍的松胯表现，双胯松，单胯松动。胯在动之前必须先双胯松，双胯松了，单胯才能动。八个小节一个循环。
蒋志芬带领大家走三次猫步。看着蒋志芬走，意跟，养成意在外的习惯。
孙老师：
各位，蒋志芬把猫步线路说清楚了吗？她还会用两堂课的时间带领我们一起去掌握，知道了不等于是你的，知道了，要练，才会变成你自己的。今天的两个助教都是搞金融的，陶时恩是财务，蒋志芬是银行的。蒋志芬是湖北人，在武汉爆发疫情的时候，我们东育拳社给他们开网课，开了一年半，蒋志芬就是通过网课掌握猫步技术。我们上海现在遇到困难，所以蒋志芬责无傍贷要帮助我们。她是湖北银行孝感支行行长，逻辑思维很清晰，她的表述，归纳总结也很到位，这跟她的工作形质有关。网课，只要你听，练，也会学会。
老陆：
孙老师很辛苦，因为一个星期几乎每天有课，孙老师的两个助教会把站桩和猫步这些基础的东西慢慢教给大家，她们还会细化。下节课见。