200期2.0第2组第【十】次会议
【会议主题】：你喜爱的运动是什么？
主持人： 熊建权
记录大臣：陈晓莉
时间大臣：张穗芳
【会议时间】：10月16日（周二）早上06:00-06:40
【会议地点】：YY 57389558
【会议流程】：
一、主持人开场，报告上周小组运行情况（3分钟，06:00-06:03）
二、专题分享：熊建权分享《如何做到少即是多》（10分钟，06:04-06:14）
三、喜悦分享（2分钟/人，20分钟，06:15-06:35）
按学号顺序进行，请提前准备分享稿。
四、会议结束（3分钟，06:36-06:40）
主持人总结会议成果，宣布会议结束，下周轮值组长是黄娟，轮值日期：10月17日-10月23日
备注：
1、请提前检查好手机和网络，设好闹钟05点55分进入YY，06:00准备开始，高效开会。
2、提前准备发言稿，节约发言时间，方便记录大臣做会议记录和大家作周检视。
3、收到通知后，请大家及时回复1。因分享而进步，下一周由张小樱作主题分享，请做好准备，谢谢。
一、主持人开场
上一周小组运行情况报告：
早安。因张小樱今早出差，由我代为主持会议。
根据班会上的报告，小组积分排名在第3名。小组积分是少部分同学的积分加总平均，不是全部。
截止到目前，2组积分数据为292，1组为572，3组617。我们组全班排名倒数，大家一定要检视和反思。
二、专题分享：《少即是多》分享嘉宾：熊建权
大家早上好。
今天是我早起打卡，第368天。从参加易效能以来，特别高兴自己在运动、早睡早起、喝温开水等方面养成的好习惯。
我们希望养成很多好习惯，于是订了很多目标。其实根据习惯养成的规律，一个习惯养成不是21天，而是66天。2009年伦敦大学开展了一项调查提问：“养成一个习惯需要多长时间？招募了96 名参与者，可以选择晚餐前做50 个仰卧起坐、早餐后散步10 分钟或者饭前做15 分钟的运动，坚持84天观察习惯的养成。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡——较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长。形成新习惯需要时间，所以别太早放弃。
人因为精力和时间有限，不可能一下养成多个习惯，需要一个个来，少即是多。我做亮剑天使班教练的时候，看到一个同学分享用90天养成一个好习惯，表示赞同。
一、什么是少即是多？
《少即是多》是作者本田直之所写的书，倡导一种简约简朴、精神丰盈的生活方式。少即是多，它的英文是Less is more 。该口号是由建筑大师路德维希·密斯·凡德罗提出的设计理念，非常简化，技术、艺术和科技完善结合。
作者借用这一概念提出日本人与北欧作对比，日本经济世界排名前五，人们反而感觉不幸福。其中有一句话让人印象深刻:人们从物质中获得幸福的时代已经结束了。比如户外运动、马拉松、亲子家庭关系、掌握自己的时间等兴起，说明人们开始关注精神层面。该书与《幸福的方法》、《次第花开》的内容有些类似，幸福不是来自于名车豪宅，而是来自于内心的富足和愉快。
二、享受生活
少即是多是一种幸福的生活哲学。道理都懂，做到不易。作者在这本书中列举了获得新幸福的10个条件：1、享受工作；2、有关系亲密的朋友和家人；3、拥有稳定的经济来源；4、身心健康；5、拥有富于刺激性的兴趣和生活方式；6、拥有一定的时间自由；7、选择适合自己的居住环境；8、具备有效的思维习惯；9、能够放眼未来；10、感觉自己正在向目标迈进。
由下面我从工作的角度，结合上述10个条件，分享几点感悟：
因为惯性使然，大多数人感觉工作很痛苦。刚参加工作，我们只是抱着一种打工者的心态来做，公司盈亏跟自己无关，只要每个月不少我的工资就行。我现在工作的地方，有一种病态现象：员工希望公司倒闭，这样可以得到一笔赔偿金。嫌工资低又没有能力离开公司，不停地抱怨公司。公司再不好，它给我提供了工作的机会。我应该努力钻研技术，提升自己的技术能力水平，树立自己做事的品牌。而不是浪费时间来抱怨来摸鱼，因为这是在浪费自己大好的青春年华，让自己变得越来越平庸。
我们要充实自己的大脑。人与人的差别不是脖子的下半部分，而是上半部分。我们公司老总有一句话：呆在一家公司多年，没有进步是公司的错，最大的错误是自己没有追求进步，没有危机感。工作不是越换越高，而是越换越差；薪水不是水涨船高，而是越来越低；个人不是信心满满，而是越来越焦虑，甚至怀疑人生，原因就在于没有学会享受工作。
一谈到享受工作，有一句话很流行：work life balance，即是工作生活平衡，这也易效能倡导的理念是一致的。我们将工作与生活截然分开是不妥的，工作本身就是生活，生活本身可以享受。这种享受，不是坐享其成，不劳而获，而是享受努力奋斗的过程。在工作中找寻培养快乐，不知不觉我们的专业技能得到提升，同时也树立起个人品牌。总之，我们要模糊工作与生活的界限，因为没有分别心，工作就会很快乐。当我们以享受工作的态度，钱自然会被吸引过来。玩命赚钱没有给我们带来安全感，反而损坏了健康的身体。
工作过程当中我们也要主动脱离自己的舒适圈，追求刻意的不方便。比如脸书的CEO扎克伯格常年穿一件灰色的T恤衫，也是选择一种简朴的生活方式。
三、舍弃
在追求幸福的过程当中，我们要舍去一些东西，作者列举7个：①找到自己认为最重要的目标。易效能倡导设立3个目标，目标太多无法聚焦，浪费时间和精力。②决定不做什么。我们习惯于我能做什么，不做什么运用删除法。③断舍离。④重新设定。⑤不要在意小世界。我们的眼光应放长远，不是短视。⑥不依赖金钱去创造。比如写影视剧本，找本学习写作。⑦减少对设备的依赖。不要用手机刷屏、玩游戏，多运动多读书。
总之，社会从加法时代进入了减法时代。我们要用生活方式进行社交，比如跑步认识跑友，阅读认识书友，时间管理认识易友，扩大我们的影响圈。
三、喜悦分享
盘江
我喜爱的运动从现在来说还是跑步吧。在学习考试、工作压力大的时候就会去，但是没有坚持的。真正让我对运动有重新认识的还是上易效能的课程。第二天早上跑了5公里，平时也没有跑那么远。边跑边聊，聊着聊着就跑到了。现在每天会跑一跑，不跑远，也不跑很长时间。2公里多一点，出点汗，冲个凉，冲后很舒服，可能是多巴胺分泌。做做俯卧撑，感觉身上的肌肉很紧，感觉非常的舒服。
总的来说，跑步会让自己的精力更充沛，身体更健康，会很昂扬去面对每一天的挑战。我在推动我的同事们一起来运动，在同事群发勋章炫耀一下，也让他们搞一下体格训练计划，不仅形式，每天都有积分，大家搞的不亦乐乎，一起享受运动的快乐。
建权
其实我的运动时间也不长，一年多一点点。我的运动起因在《金3银10》也谈到了，初衷也是因为自己有非常重的亚健康状态。在东莞，在制造业，每个月倒班很辛苦，大部分处于亚健康。我看我的前上司有三高，医生宣判他再不注意会有生命危险。他通过六个月的努力，天天去暴走，他去医院检查，发现三高没了。我觉得很神奇，人家走六个月病好了，那我也走六个月试试。我走不了三万步，那我就走一万步吧。让我很开心的是，经过一个月，我10分钟内可以走一公里。
后面加入易效能后，发现别人都在跑步、跑马拉松，那我去试试跑步。我觉得跑步人是与生俱来的，因为人从猿进化到人的过程中，追逐猎物在跑。通过学习发现这个观念有失偏颇，跑步也有很多的技巧和方法，我就不停地问。人家一跑就5公里，10公里，那我就从简单的开始，跑一公里。跑不动就走，走一段再跑，跑走结合，直到把这一公里练得很轻松，才可以逐步增加跑步量。加了之后我又开始练，把加上的练轻松，一步步地加。在加的过程中发现问题就去问，去分享，别人就会给我们反馈和鼓励，然后再去看一些书。
因为我们在锻炼在实践，促发你去思考，主动地去学习，慢慢地就会越来越好。跑步也没有说天天去跑，一周跑个3-4次就行，很愉快地去跑。累了就少跑点，觉得还想跑，多跑一点也行。
跑步的过程中会出现倦怠期，你今天确实不想跑就休息，明天我还是不想跑还是休息，但不是不能天天不想跑。不想跑的期间做些无氧运动，比如拉伸、肌肉核心训练等调整自己的心情。
跑步让我的身体越来越健康，跑完步精力集中度比较好，学习效率比较高。我很喜欢早上跑步。如果早上没跑，晚上也会去跑，一天工作累了，跑个3-5公里，让压力放松。跑步给我带来的快乐，就是易效能所说的爱非坚持吧。
四、会议结束
本次会议到此结束，感谢参会的小伙伴。越是倦怠越要坚持。2.0将要毕业，我们要检视收获什么，以崭新的姿态面对3.0。
下一周轮值组长是熊建权，主持人是张小樱，专题分享是黄娟。
