“情况不该这样，我做错了吧？”
这是我今天第10次问自己
小梅邀请我一起玩，话语间得知她为了这次见面准备了很多。
可苦于加班久已的我本想拒绝但又不忍让朋友失落。
我强打着精神赴约，可小梅紧锁的眉告诉我，她并没有玩得很开心。
回家的路上，我一直想：是不是在哪里我做的不够好？哪些项目我可以安排的更加妥当一些？…
我反刍了走过的每一个路线，地点：地铁、商场、餐厅、游乐园，说过的每一句话。
我内疚感发酵一路，到家再也忍不住问了朋友：“是不是，我哪里做得不够好，感觉你有点不开心呢？”
朋友说“你想太多了，我只是在想最近的考试。”
常常“想太多”的我，会因事情做得不够好，久陷纠结的漩涡 、愧疚的泥潭不可自拔：
> 明明很不情愿，但却仍然答应了对方的请求，比如同事拜托我帮忙分担其任务
>尽管有自己的想法，但却碍于面子，害怕尴尬为了冲突，而不得不压抑自己的真实想法，甚至附议对方的想法
> 在一个令自己不舒服的场合里，找不到合适的借口离开，只能留下来备受煎熬
我讨厌这样的自己，但也无能为力，直到我无意间看到关于过度自责的心理分析：
自责，是因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。多度的自责，就会产生沮丧、悔恨、绝望等负面情绪。
过度自责的表现一般是对个人缺点或错误会感到内疚，对任何事都谨小慎微，甚至对一些并不严重的缺点或失误出现罪恶感，对之念念不忘加之悔恨。这种过度的自责情绪会影响正面的自我评价，使人变得敏感、抑郁、沮丧。
记得高中时成绩下滑那段时间，每到成绩公布，我就会在日记里对自我进行苛刻极致的批判，“你怎么会这么笨”，“”甚至一度怀疑自己有智力缺陷。可能那时候过度自责的种子就已经种下。
可难道，我们只能沉浸在这些负面情绪里，终其一生所困吗？
其实，每个困难都有一种方法解答。我很庆幸，找到了方法缓解过度自责的情绪。
若你也正在深陷过度自责情绪，这几种方法一定记得用起来：
1.做自己的朋友
把自己想象成你的朋友，假如你本次的工作完成的不够好，换个角度，如果你的朋友工作失意了，你会怎么安慰她、鼓励她？
“没关系，你已经做的很好了”
“这次的遗憾，是下次努力的空间”
这些积极的对话，尽可能的告诉内心的自己，做的不完美，也不必紧抓错误不放。把自己当做朋友，用积极的语言帮助你跳出自责的反刍。
用爱别人的方式爱自己。
2.用四个问题，找到客观的自己
在面对自己的不足或者错误时，我经常希望能处在一个第三视角看清自己，既不偏激也不消极。慢慢放下对自己的禁锢和，
后来我学会一旦有自责情绪的时候，问自己四个问题
你经历了什么？
你学到了什么？
你那些地方做的还不错？
如何让这个失败变成契机？
当内心想要冒出的声音，第一时间变成问题后，我的视角不再是当事人而是旁观者。
从第三视角，我既能理清了事件因果又可以在其中有了新发现：原来我只需要做眼下能力范围内具体的事，不过分执著于结果的完美。
写在最后
请接纳不完美的自己，要知道：“并非所有的鱼都生活在一片大海里，人生中正确的路也不只一条”。
人各有不同，事有千面。我们不可能事事做到完美，让所有人满意也不切实际。不如放下不必要的包袱，接纳全部的自己，去迎接熠熠生辉的自己，人生才不枉此行。
