今天的课程中，老师带领我们认识愤怒这个课题：
如果你的伴侣做了让你恼怒的事时，你会生气吗？
你会大发雷霆或立马开始攻击吗？还是你会压抑自己的情绪吗？
你会抑制愤怒却抓住愤怒的想法不放吗？
你会让自己憋着自己的愤怒，完全的让自己你不说出来？
只是将愤怒的攻击性，想法，转到伴侣那边吗？
我们深入的探索关系中的这个阶段，虽然看起来很像是关系或是婚姻出了问题，但是事实上，这种阶段是一个巨大的机会，它会让我们变得更有力量。
表达愤怒的三种形式：
愤怒的第一种表现就是攻击。我们可能会大声嚷嚷，跺脚。有的人可能还会向对方扔东西，大喊大叫。有时还会过于暴力。
愤怒的第二种表现是退缩。当你把一切都在自己的内在压抑下去，并将自己抽离，不再与对方或情境有连结。你不再说话，你忽视对方，你躲到某个地方去，你退离到自己的房间或离开家，等等。
你离开了，不再以任何形式与你的伴侣发生互动。你完完全全地在自己与对方之间建立了一个屏障，你离开了现场。
愤怒的第三种形式是被动攻击。这是最难显示或识别的，因为对方看上去只是有些冷淡甚至完全没事。但是，在说出的话中他们正在发出不满、批评、抱怨的信号。
被动式攻击是三种愤怒中最令人抓狂的一种。
在所有的冲突当中都是一方想要另外一方改变改变。成为自己想要的方式。
这些冲突的领域并没有完美的解答，或解决之道而导致问题。
更严重的是，人们试图找到解决的办法，而没有看见潜藏的问题是什么，所以当你感觉愤怒的时候，请先给自己一个冷静的空间和时间，静下来问问自己，到底是因为什么原因而愤怒。
认识并觉知愤怒：
愤怒有一个重要的原因，如果我们始终都没有发现这个原因的话，愤怒就会一直以非常多的方式存在。
我们把愤怒呈现出来时，一方面让这个内容这个能量全部都显现出来，接下来的重点是在这个愤怒出来的过程当中，我们要去注意我们会出现什么样的想法，什么样的念头，因为就是这些想法跟念头在支撑着我们的愤怒，如果你可以看到这个念头，这个愤怒，才会被瓦解，这是最重要的一个地方。
愤怒它也是有模式的，就是说我们的生气有一个特定的模式，模式背后有念头在支撑。
觉知愤怒
第一点，我们要谈到：觉知愤怒，需要定力的。
当我们的这些愤怒、怨恨的念头出来的时候，我们要学习跟它们「同在」。
第二点，我们说说面对愤怒的态度，面对愤怒时我们需要先觉知愤怒，然后与它同在。
愤怒的背后常是一种什么信念呢。我们需要穿越愤怒，看到问题究竟是什么。
愤怒通常都带着伤痛。吵架，背后都是脆弱。
通常在亲人中，我们的愤怒是因为得不到爱，我们的目的就是要被爱。
如果我们拒绝愤怒，其实等同与拒绝爱。
所以，当你有愤怒出现的时候，试着去注意你现在的感觉。不管任何时候，如果我们每一个当下的感觉，如果我们可以去注意到，觉知到的时候，那价感觉，不舒服，受苦，当我们能够真正去注意到他，然后不逃避它的时候，这一份感觉就开始发生变化。
