在看到今天的剽悍晨读的时候，我前天刚实践经历了一场失眠
对于这场失眠我之前总结了三个失眠的原因
1在晚餐时间喝了一杯美式咖啡
2.睡前做了抗阻运动
3.白天参加了一个关于未来职业发展的非正式约谈，而因此让自己有点热血澎湃的感觉
事后对照今天的文章中的睡眠真相，睡眠方案和睡眠准备三个部分内容，我确定自己是赞同作者说的每个人需要的睡眠时间是不一样的，而有质的睡眠比量更重要，在失眠后的第二天我做了一个小时的高质量午休，瞬间早上那种因为失眠导致的头爆炸的消失了。
结合今天的文章剖析这次失眠三个原因，最后的分析结果如下：
1. 对于喝咖啡导致失眠的原因，因为越来越喜欢回归寻找食品的本质，以前都一直拿铁的我改喝美式了，而美式的咖啡浓度明显是高于拿铁，咖啡因的浓度变化导致失眠的主谋之一。
2. 而睡前高强度的抗阻运动，也是不可行的，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。这次是我第一次加大抗阻运动的强度所以确定这也是失眠的原因。
3. 关于热血澎湃这件事，我个人觉得不是很对，因为毕竟已经不是第一次这样的约见，所以只能算这次失眠事件上的一点小雨，并不能列入主谋。
而对于书中睡前准备的实践报告
1. 关闭电子设备
这点我个人是实践过的，因为关闭了电子设备，睡前会更爱看书，还有写日记，此时脑子里的状态是很平静，而那些喜欢拿着手机催眠的人士个人也是觉得还是要因人而异。
2. 给卧室降温
以前大学在武汉，那五年的夏天应该是最难熬的，那个时代的大学是没有空调的，最多也就是床头里的一个小电扇，但是晚上一般是到10点就熄灯的，而学校是必须连续温度达到38度才会连夜不断电的，可是那时却可以在那种湿热的环境入睡，现在回想起来简直佩服到底。
3. 睡前整理
个人实践觉得对促进睡眠没有太多效果，不过对于一个时间管理的长期实践者这个却是每天必须做的工作之一。
今天的乱写就到此，现在必须要去运动了，因为不想再因为影响睡眠了！哈哈！
