我们现代的医学经研究发现，现在能看到能想到的一些疾病，90%都跟肠道菌群失调有关。菌群可能是养生非常重要的内容，养出一个健康的菌群，养一个健康的肠道，好多健康问题都随之解决了。肠道的健康关乎到整体的健康，所以我们要注重维护我们肠道的安全。

肠道菌群决定肠道年龄，这节让我们聊聊你的肠道年龄，本节话题有三：①不良的生活习惯让肠道提前衰老：②衰老关乎生死是“百病之源”；③肠道有益菌的比例决定了肠道年龄“一吃三改”助你肠道减龄。

我们都说年轻是一切的资本，你也在追求“冻龄”吗？皮肤年龄---以直观的看出来，身体年龄---体测就知道，肠道年龄---嗯，不可见。皮肤年龄我们直观的就可以看出来，看一眼就能猜的七七八八，有一种是看不到的，那就是肠道。肠道也会衰老，甚至比我们实际年龄大几十岁，你知道自己的肠道年龄多大吗？不妨让我们来做个测试，看以下症状符合几项：

一、饮食习惯：

①常常不吃早餐

②早餐总是吃的很急

③吃饭时间不固定

④喜欢吃肉

⑤不爱吃蔬菜

⑥饮水量不低于一天两升

⑦经常喝饮料

⑧一周有四次在外用餐或点外卖

⑨挑食，很多东西都不爱吃

二、生活状态

①经常抽烟、喝酒

②被别人猜测年龄时，猜的会比实际年龄大

③皮肤经常干裂，起疹子

④总感觉压力很大

⑤失眠、睡眠不足

⑥经常无缘无故心情郁闷

⑦长期伏案工作、运动量少

三、肠道状态

①放屁总是忍着

②大便经常不规律

③大便经常干结，经常便秘

④老觉得便便没排干净

⑤排出球状的粪便

⑥有时会排出稀便

⑦排出的粪便颜色偏黑、恶臭

测试的结果：

六项或更少：肠道年龄20岁，肠道的功能正常，健康有活力。

7--11项：肠道年龄45岁，肠道路老化，需要开始注意肠道健康。

12--15项：肠道年龄70岁，肠道已经老化，健康亮起红灯，必须采取措施维护肠道。

17项或更多：肠道年龄95岁，肠道极度老化，面临着结、直肠疾病的风险，需要积极改变生活方式，并进行医疗咨询。

肠道年龄是人体的第三种年龄，不仅反映着肠道的健康状况，还影响着身体年龄，甚至关乎生理寿命的长短。如果你觉得自己的皮肤状态比同龄人差，整天胀气便秘，吃点冷的、辣的就容易腹泻，那是时候给您的肠道“减减龄”了。

知识点1：不良的生活习惯让肠道提前衰老

肠道内部就像“热带雨林”，温暖潮湿，物种丰富，肠道菌群就在这种非常复杂的生态系统中繁衍着。当孩子顺产时，妈妈的肠道菌群就随着产道和孩子一起而出，母乳会带来更多的有益菌，这个阶段是肠道最年轻的时候。随着生理年龄的不断增长，肠道菌群也开始成长、成熟，中立的厌氧菌，有益菌比例会逐渐下降，有害菌四处煽风点火。直到55--60岁步入老年期后，有益菌骤减，肠道会经历一次明显的衰老，可能会在一个寻常的早晨，原本畅通无阻的“如厕之旅”变得不再顺利，通体舒畅的感受从此离你远去，你这才意识到肠道不再年轻。通常情况下，一个人的肠道健康年龄跟他的生理年龄相差不大。而种种不良的生活习惯，营养的缺乏，会让我们的肠道提前衰老，老于我们的生理年龄。

近几年的临床感受颇深，如今，二三十岁的年轻人肠道明显的有老化的趋势。女孩子们的情况尤其让人担忧，有些女孩子本身只有20多岁，但如果说按肠道年龄来推算的话，说她60岁也不为过她。这是由于他们的饮食、睡眠等方面存在着长期的问题。还有不懂科学减肥，盲目节食，最终不仅破坏了肠道的健康，还让自己皮肤的状态越来越差，更显老。男性肠道年龄偏大，这是因为工作压力大的原因，他们作息也不规律，需要饮酒应酬较多，再加上心理压力偏大，会导致肠道菌群失衡，加速肠道衰老。如果我们忽视肠道的衰老，没有采取措施改善这种状态，等待我们的：轻则是肠道紊乱，营养流失严重，导致免疫力降低；重则会因为肠道的超前衰老而过早死亡。

知识点2：肠道衰老是“百病之源”，关乎我们的生死

肠道年龄关乎我们的生死，这不是危言耸听：首先，肠道衰老会使毒素堆积，导致肠道不能及时排出，这时免疫屏障作用严重下降，各种代谢垃圾、病原菌就像决堤的洪水冲入血液，通过血液到达心，肝，肾等重要器官，在这些器官堆积破坏，诱发心脑血管疾病，同时衰老的肠道还会掐断营养来源，直接造成骨骼、大脑缺乏营养。

如果孩子的肠道过度衰老，会导致营养不良、厌食、挑食、生长发育迟缓。对于老年人来说会影响钙的吸收，导致骨质疏松及其他骨病。也就是说，肠道衰老了，不仅是百病根源，更是人体衰老的加速器。

知识点3：肠道有益菌的比例决定肠道的年龄“一吃三改”为肠道减龄

我们肠道菌群可达到百万亿，通常分为有益菌、中性菌、有害菌三大类。既然肠道年龄是根据有益菌的比例决定的，所以我们想肠道恢复年轻，首先要抓好补充益生菌，益生菌进入肠胃后，大量生成繁殖，促进体内双歧杆菌、有益生菌的繁殖，有效排斥有害菌，抑制它对人体的侵害，进而恢复体内肠道菌群的平衡。同时，益生菌在肠内生长繁殖时能产生人体必不可少的营养物质，如叶酸、维生素B1、B2、B6、B12，起到营养补充作用。

但是市面上的益生菌琳琅满目，如何选择呢？

这里和大家强调三点：第一点是“活”，这个“活”不仅是可以抵抗运输和存储的折损，吃到嘴里已然有活性，还可以抗胃酸，抗胆汁等消化液，这样的话就可以强壮有益菌，能活着进入到你的肠道；第二是“菌量”，这个量不是说产品出厂的时候菌的数量有多少？而是说到达终点的量有多少，要经得起路上的消耗；第三是“效”，简单来说，就是经过人体试验，可以拿数据和结果说话，才是硬道理，同时要注意补充益生元和膳食纤维，它们是益生菌赖以生存的口粮，可以让益生菌兵强马壮。

光补充还是不够的，我们还需要“三改”来让我们的肠道保持健康的状态。一是改我们的饮食习惯，如膳食纤维不足以及精致糖摄入过多加速有害菌繁殖，影响肠道大环境。二是改变我们的生活习惯，比如生病吃抗生素或者是蔬菜水果没洗干净就吃，这样会伤害我们肠道的菌群。抗生素和水中的氯、重金属、农药等化学物质等路过，会让益生菌片甲不留。喝好水，用好水十分重要。三改就是改善心理状态，缓解压力，大家可能有一紧张就肚子疼的经历，这是因为压力会刺激大脑，大脑会产生高的皮质醇，这种激素会攻击肠壁，对肠道菌群有一定的破坏，并且会加剧肠漏的情况，年轻不仅是表面活力，更要有强健的免疫力和充足的精力应对繁忙生活，这些都与营养和肠道的健康密不可分。有些人明明很年轻，却总是爱生病，身体还不如自己的父母，这些都与营养和肠道健康密不可分。

肠道衰老决定身体的衰老，肠道年龄就是肠道菌群的状态，要养肠，一定先要养“菌”。