【早晨练习收获】
感恩教务组长耐心教导。笔芯
❶ 半神喉式
要点: 新月式进入，前方的脚向前移动半个脚掌距离，后方的小腿铺平地板或者膝盖落地回勾脚，前方的脚掌立起来，脚后跟向下推实地板，左大腿外侧向后拉，左腿微屈膝，推臀部向后，臀部来到后方膝盖正上方，大腿垂直地面；左大腿外侧向后拉，右大腿外侧向前推，骨盆中正。吸气，前脚脚后跟推地，后脚向后推，延展背部，呼气，坐骨向后的力保持，吸气，保持根基稳定，背部向前延展，呼气，从大腿根部开始向前向下折叠。退出体式时，前方的脚掌落地，向回移动半个脚掌，屈膝踩地，后方的腿向前收回，回到山式。
顺序: 前脚和后脚的力量建立，骨盆正位，呼吸引导进入体式。
调整:可以选择后脚回勾以及后方膝盖垫毛毯，双手可以扶瑜伽钻。如果没有瑜伽钻，拱背比较严重的会员，可引导前脚屈点膝盖，延展背部出去～停留即可。
❷船式
顺序: 进入体式前启动大腿和腹部核心，手掌撑地，展开胸腔，腋窝上提，进入体式时，抬离双小腿平行地面，回勾脚。
【要资源收获】
身体的不适还是会受点影响，热情地打招呼，微笑，热情地说平安夜快乐，仿佛路人的脸都是开心的，所以加微信算是顺利的。明日加油出两个现场，向优秀的清霞老师看齐。
