每个人的思维模式和行为方式由四部分构成：
第一，内在小孩（受伤的、被宠坏的、幸福的）
第二，内在审判者
第三，应对方式（顺从、回避、过度补偿）
第四，理想状态（成人自我）
这本书给我最大的感受：要学会识别来自童年的“纠缠者”——内在小孩。内在小孩是一种象征性表述，象征记忆深处强烈的、未被处理的情绪。
儿童时期需要被满足的需求：
1. 与他人有稳定的联系（归属感、安全感）
2. 自信心（未来的自尊和价值感）
3. 自由表达和感受（亲近感、安全感）
4. 自发性、乐趣和玩耍（松弛感、平衡感）
5. 现实的界限、规则和责任感
生活中如何识别模式？
· 纠缠者模式：受伤的小孩在起作用
· 被宠坏的小孩：没有边界感，不愿承担责任，易抱怨，有攻击性
· 如果受伤的小孩与被宠坏的小孩联系起来，被宠坏的小孩会表达愤怒，其实掩盖受伤小孩的悲伤和恐惧。当两个小孩同时出现，人就会陷入幼稚的行为模式。
我们要努力的目标：幸福的内在小孩——童年需求都得到满足，这样更能支持成人自我发展，生活幸福。
来自周围的有害声音是“内在审判者”，比如家长、领导、教练的评价声音内化，让人自我评价。有的对成就要求过高，有的对情感要求过高，有的是惩罚性审判。
生活中都有保护色，即应对方式：
1. 顺从：总是以他人需求为导向
2. 回避：不正视现实和长远需求，如不找工作、不谈恋爱
3. 过度补偿：强烈的优越感、傲慢、自恋
最理想的状态：用成人自我处理事情。能觉察情况、冲突和关系本质，对当下进行合理处理，而不是被过去激活做出过度反应。
发展成人自我的前提：对联系、自主能力的需求，允许自己表达情感，对乐趣和游戏的需要，认识现实界限。
最近听了好几本关于内在小孩的书，终于明白小孩的成因：有受伤的、有幸福的。我们应该多与内心连接，多问问自己受伤的部分。每个人都有受伤的小孩，当需求得不到满足、情绪得不到抚慰，那些悲伤、痛苦、压抑的情绪不是消失了，而是被压抑了。我们要用自我安抚的办法，把5岁时的自己唤出来，听听内心的声音，抚慰过去受伤的小孩。但这需要很大力量，因为每个人心中都有不为人知的秘密，不敢拿到太阳下晒，一晒可能崩溃。
如何创造全新的人生剧本
1. 练习一：想象自己80岁生日时的事；
2. 练习二：试着和5岁的自己对话——告诉受伤的小孩：“考虑别人时，也要考虑自己”；告诉被宠坏的小孩：“考虑自己时，也要考虑别人”
3. 练习三：和内在审判者谈话，不再被牵着鼻子走，减少顺从和回避
行动：调动幸福小孩，强化成人自我
1. 跟着收音机里的歌曲大声唱
2. 和身边的小孩一起比赛
3. 晒太阳，让阳光照在肚子上
4. 模仿鸟叫
5. 给自己找一个榜样
6. 请专业治疗师帮助
