1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
2.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
4.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；
5.最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
----【常青林健康云学堂】
每天抬脚15分钟有利健康
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