选择最舒适的坐姿，如果觉得你的膝盖高度超过你的肚脐，拿起你旁边的瑜伽砖，垫在臀部下方，将臀肌向外拨，骶骨坐实地面。挺直腰背，双手瑜伽智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着音乐，逐渐放慢我们呼吸，放松头皮、放松每一根头发，舒展紧皱的眉心，放松我们的眼皮、眼睫毛，轻轻的转动眼珠并将其拉回舒适的安放，松开紧咬的牙冠，舌尖轻抵上鄂，嘴角微微上扬，柔和整个面部，下额微收，给自己一个会心的微笑。
挺直腰背，头部中正位自然放松，保持头部的高度双肩后展、下沉、远离双耳，两臂放松象绳子一样吊在肩上。吸气后脑勺向后向上伸展带动脊柱向上无限延伸，呼气双肩继续下沉。随音乐一起伸长而缓慢的呼吸。
深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，去滋养全身各个器官，腹部四周慢慢的向外扩张，四方肌启动。缓慢的呼气，小腹向脊柱腰椎方向慢慢的收紧，将体内的浊气、废气全部排出体外，带走身体内所有的紧张、烦恼、疲劳和不安。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
自然的呼吸，让你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，心无杂念。关注自己的呼吸。轻轻解开双手，将双手在胸前搓热，放在眼睛上，用温热的掌心去滋养一下双眼，促进眼周血液循环，减少眼部细小皱纹的产生，双手滑落到你的脸颊上，轻轻的向上向外按摩整个面部，促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，将你的意识回归当下。
