最近有一首非常火的歌曲《我来人间一趟》，其中的几句歌词道出了很多人的心声：我来人间一趟受尽世态炎凉，回顾前尘过往徒留满腹惆怅。我望着天空愈发的迷茫，不知道未来究竟在何方。
听到这首歌的你，是不是也产生了共鸣呢？每天忙忙碌碌的生活，不敢让自己停下来，只因把自己内心的焦虑好好的藏起来，然后独自和焦虑撕扯。很多情况下，焦虑让你变得精神萎靡，焦头烂额。
如果你当你心态崩了，走不出情绪困境时，《胡思乱想消除指南》中的认知行为疗法可以帮你脉动回来，重获好心情。
本书针对沮丧，焦虑，抑郁，愤怒等八大常见情绪问题，以逻辑和行动解开心结。作者用通俗易懂的语言，从是什么，为什么，怎么做三个维度让读者对自己搞不懂的小情绪有一个全面深刻的认识，从而学会做自己的心理咨询师，驯服躁动的小情绪。
作者莎拉.埃德尔曼是非常著名的临床心理学家，他还为心理学研究者提供培训。同时她也在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。
下面，我们一起来聆听作者莎拉.埃德尔曼针对“焦虑”问题的真知灼见吧。
一、焦虑是什么？
日常生活中，当你等待未知的安排时，如亲人的病理报告，或者面临至关重要的考试前，面对一大堆还款信息等，我们都会不由自主的焦虑起来，随之就是各种胡思乱想，担心自己会失败难堪，焦虑自己能否通过考试，还款力不从心等。
很多情况下，焦虑只是暂时的，一旦问题的到了解决，焦虑也会随着消失。比如上班堵车迟到了，面对领导的约谈，开车时遇到警车等，当时会有焦虑的表现，心慌，担忧，不安等情况，一旦事情完成，焦虑也就随之消退了。
作者针对焦虑给出了这样的解释：焦虑是感知到情况可能不妙时产生的恐惧和忧虑。它会伴随着身体上有连锁反应，如心跳加快，胸闷，出汗等应激反应。如果长时间处于焦虑，可能会严重影响生活和健康。因此，心理咨询师经常会接待有焦虑问题的求助人。
英国诗人约翰.弥尔顿曾说：“心灵有他自己的世界，可将地狱变成天堂，亦可将天堂变地狱。”焦虑虽有它不好的一面，但通过的科学方法，也同样可以化焦虑为力量。
二、如何治疗焦虑？
当你处于焦虑状态时，你往往会被不利因素统治了大脑，进而会毫无依据的放大事情的恶化程度，甚至一个小事都能犹如灭顶之灾一般。但事后，我们反思自己主观猜测竟存在较大偏差。
为了帮助焦虑的你，能够相对客观理智的判断自己所处境地和事态情况，作者在书中给出了有效的方法：以苏格拉底式提问法消除担忧，具体的流程如下：
1．描述你担忧的情况。
2.你最害怕会发生什么?
3.从0到100％对其发生的可能性进行评估。
4．有什么证据支持你的担忧？
5.有什么证据不支持你的担忧？
6.如果你恐惧的情况真的发生了，你可以怎么做?
7.实事求是地说，最坏的情况是什么样的？
8．最好的情况是什么样的？
9．最可能发生的情况是什么样的？
10．你现在能采取什么有用的行动吗？
11．如果你的朋友碰到了你的情况，你会怎么劝他／她？
12．从0到100%，实事求是地重新评估你的恐惧变为现实的可能性。
俗话说：想都是问题，做才是答案。当你焦虑，开始胡思乱想时，不妨试试苏格拉底式提问法尝试应对焦虑情况，将自己所有的主观想法放下，按照苏格拉底提问法，认真作答。
相信当你回答完，这12个问题， 你焦虑混沌的大脑，定会逐渐清晰，明朗。柳暗花明又一村的豁然开朗，自信也会应时而来。
三、写在最后
情绪问题是和生活相伴而生的。如果你不想让情绪问题成为你幸福的杀手，那么那么你可《胡思乱想消除指南》这本书找到答案：你如何思考决定了我们的感受如何，用正确的思考方式，就可以远离不健康的思维方式。
心理学家李松蔚也给出了高度评价：“在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。他用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。”
