最近很多同事都在聊焦虑的问题。

刚好最近读的一本书叫《向上生长》。

我想，想破除焦虑，你起码得动起来吧。

边读也边做了些笔记，想分享的也比较多，今天就书中关于学习的部分，再结合我自己的理解，简单的聊聊我的一些感悟。

01学习最重要的的是什么

很早之前我读过一段话，是硅谷王川在网上发的一段文字，他说：

1. 所有的我们以为的质量问题，大多本质是数量问题，因为数量不够，差几个数量级而已。

2. 数量就是最重要的质量。大部分质量问题，在微观上看，就是某个地方数量不够。

3. 最大的误区是，明明是数量不够的问题，因为错误地以为瓶颈在于质量，幻想在不增加数量的前提下，用某种奇技淫巧，偷工减料达到目的。

王川这段话本质上并不复杂，就是高中政治课讲的量变产生质变哲学课题。

但其实这段话直逼学习的本质，因为学习的内核就是不断掌握你不了解的认知边界，通过数量的堆砌，达到质的改变，从而进入到另一个认知层级，再循环往复的一个过程。

以学吉他为例。

学吉他的最难的根本不是和弦和乐理，是疼痛！

我在大二的时候开始喜欢上吉他，那时候没钱买琴，然后找了一个同学借了一把琴，就开始在寝室练，学过吉他的朋友应该知道，吉他的琴弦是钢丝线，很细。

在初学阶段，手上没茧的是非常疼的，还会长血泡，你需要不断的磨，等到磨出茧后，才开始真正开始练和弦和乐理。

很多朋友在听我弹琴的时候，都给我说想学吉他，有很多朋友也在网上买了琴，遗憾的是，目前好像没有一个人坚持下来。

所以学习的难点不是所谓的自驱力，而是在学习过程你对量的积累。

02学完为什么总是容易忘

相信很多人都有这样一种感觉，就是看过的书很容易忘记。

比如我到现在看了也有200来本书吧，当然谈不上阅读量旺盛，只不过会尽量保持一些阅读，但是我没有记笔记的习惯，所以其实真正能够记住应该连万分之一都不到。

九边在书中提到一个关键词：链接。

我们知道人的大脑是有一个遗忘曲线的，如果你没有重复的去使用某个知识点，或者是学到的知识点没有和你已有的记忆形成一个连接的话，就很容易忘掉。

大脑的神经网络就像一个数据库，也就是说，所有知识必须链接到已经有的知识，到用的时候才能翻出来，否则就彻底丢失索引找不到了。

我们总是感叹现在是“碎片化阅读”的时代，阅读了很多公众号文章，看了很多知乎的问题，还是记不住，就是因为你没有去通过记笔记或者其他形式去沉淀，然后形成你的的“ 思想大树”。

我们在工作中经常会提到“脑暴”“创新”这样的词，包括现在也有一些书，来教大家怎样做创新，但如果你的大脑连基本的链接都没有，创新从而而谈。

只有你不断的学习，做沉淀，当你的大脑的链接越多，可能性就越多，解决问题的方法也就越多，会涌现出一些复杂而富有创新的模式。

讲到这里，也顺道说一下为什么我会开始写公众号的原因，一方面想沉淀我想看到的书籍、电影、纪录片的知识，另一方面提升一下自己的文字和逻辑表达能力。

所以怎么才能做到忘掉所学的东西？

我认为就是2点：

1、不断地去学，各种学，把量做起来

2、写笔记，做沉淀，不要怕慢，怕笨

03怎么保持学习的延续性

首先我想说，这是一个极难的事情，坚持学习实在是太难了。

《人类简史》里面讲过，人类进化了几千万年到今天，我们的大脑是对所有不利于自身的一切事物有反弹机制的，而学习又是一个让你不断去了解、探索你所不知道的领域的过程，还需要你持续去做，这本身就是一个违背人类物种进化的事情。

那么有没有办法做到持续去学习呢？

我认为有几个方面可以提供大家参考，当然只是参考，因为人的惰性实在是太难克服了。

1、降低目标值

人们总是高估自己一天能做的事情，却低估自己三年能做成得事情。

以减肥为例。

前段时间因为体重已经开始影响颜值了，开始决定晨跑，开始给自己的定的是每天早上5公里，但太久没跑了，第一天跑，3公里就跑不下去了，所以后面几天我就给自己的定的每天只跑3公里，然后每周加1公里，慢慢的到最后可以慢跑10公里。

很多时候我们总是趁着一腔热忱想敢个大事情，但其实做起来发现并不简单，那么这个时候就可以适当的降低一些目标，不要太着急的突破自己的舒适区太多，反正我的经验就是，当我立的大flag很少完成，小的flag持续时间就会长很多。

比如这次跑步，就让我瘦了12斤，虽然现在又没跑了，但如果我那时候非要去每天跑10公里的话，我估计也不会减肥成功。

2、学会给自己奖励

这是我进职场的第一位老师宣哥分享的一个技巧，他也是个爱学习的人，他说要学会适当奖励自己，比如你今年晋级成功了，或者学了某一项技能，就要及时奖励自己，给自己一个动力。

到后来，我看到一本书，叫《游戏改变世界》，里面提到一个词：及时反馈。

它讲了为什么游戏那么让人着迷，其中一个很重要的机制，那就是及时反馈。

因为在游戏里，你每做一个动作，都是马上给你反馈的，比如你杀了一个小兵，就可以获得30个金币，杀掉一个英雄，可以得300个金币，你就可以去买对应的武器装备，然后你就可以变得更强。

但现实生活中不是这样的呀，你工作上班，每天做了那么多事情，一看工资还是没有变化，没升职没加薪，那你上班的动力自然而然就会有所懈怠，然后就掉进焦虑的陷阱。

所以这个时候，领导就应该给员工一些鼓励，哪怕是口头上的精神上的，那领导也不能天天给你鼓励啊，又不是传销组织，所以这个就应该给自己一些正面鼓励，从而形成正反馈，这样才能尽可能保持工作的热情。

3、保持运动

最后我想说的是运动，运动和学习有毛关系？

其实人的注意力和毅力每天都是有限的，就像我们的手机电池一样，如果你不是一个爱运动的人，可能每天的精力就只有2000毫安，但如果你保持运动，保持活力，那么每天你就有4000毫安的精力，这样你就比人家能多耗一半的时间。

很多时候，你看一个人学习的注意力老是不集中，只有两种情况，要么是多动症，要么是这个人身体或多或少有些问题。

很多创业家都会有运动的习惯，比如我现在公司的一个高管，就坚持打了14年太极拳，每天虽然只打10来分钟，这样在保证健康的情况下，另一方面，其实在他的专注力和精力上也有提升。

所以，焦虑都是正常的，我也会焦虑，关键是不要让焦虑蔓延下去，我觉得能减缓焦虑的办法，就应该是动起来，学习起来。