5月4日上午 3000米
今天的第1700米是今天的第一次“心流”。
这种感觉就和打游戏中不断受到的刺激一样。脚蹼带来巨大的推动，手部承受的力在一个“舒适-挑战区”，而非“挑战-痛苦区”；单侧换气，能感受到不断使用一侧手，练习换气过程的感觉。
而且尝试了4划换气。可以加入训练套餐中，我目前的2种训练模式：
1. 【热身】200空 - 200脚 - 200手
2. 【例程】200脚 - 200手 - 100空
我可以加入的训练模式：
3. 【2划】200脚（2划） - 100手（2划） - 200空
4. 【4划】100脚（4划）- 100脚 - 200手 - 100空
在带脚蹼做2划的时候，要注意：
1. 6打腿 = 4下上打 + 2换气打
2. 单边换气的时候，练习头部半入水，手臂向肩的前方而非头的中线伸，并感受“枕肩”。
不断地使用不同的模式进行训练，可以：
1. 【劣势暴露】
a. 单侧换气，可以发现左手的力量和动作控制没有右手舒服。
2. 多重补偿训练
a. 练习到之前没有练习到，但确实有用的肌肉
5月5日下午
今天的目标主要练腿，因为昨天的“前伸手”的练习让我肱三头肌的压力过大。
心得：
“大腿是和手臂一样重要的、第二部发动机。”
今天只游了1900米，小拇指在穿脚蹼的时候挫到了岸边，划伤了，立刻停止游泳。之后在水下穿脚蹼，集中精神，预防小伤发生。
今天非常累，没有太多的感触。下次在这种连续两天不休息的情况下，可记得要换一种策略。
今天的单侧训练仍然感觉不错，半边脸朝下、有“枕肩”的感觉，这是【优势】。
注意：枕肩的时候，不要形成耳肩摩擦，这很不舒服，也不一定游泳效率高。
今天看到专业小孩子的“侧打腿”训练，戴着呼吸管、身体侧垂直于水面、上侧手像鱼鳍一般高高地笔直地竖立于水面，他们在练习：侧身、手臂、打腿的平衡。
看来我还需要进一步的练习。周末连续两天游是否可取是一个问题，需要尝试：
1. 本周日只有一次上午的机会
2. 下周2天可以走一个：3500米+2500米的安排
观察自己可否承受从3000米每次变化过来的训练安排。
