2021年4月13日 星期二 晴
学习太极说起来有大半年的时间了，虽然很努力记住了招势，实际太极的内涵还没掌握，这样就导致站立不稳，、膝盖撑痛感、重心不到位及动作上下不协调，达不到动作自然…… 虽太极拳是养生功，但是长期姿势不对会严重损伤膝盖。
这几天通过师父和师兄的指导，对起势、金刚捣碓、揽扎衣、六封四闭、 倒卷肱及缠丝功的站姿有了更进一步的了解和掌握。
一、太极第一势不可轻视，亦称起势。首先是立正姿势，速度要慢，屈膝微蹲，左脚开步，与肩同宽，脚尖立地，慢慢踩实后将身体移正。然后两臂徐徐向前提起，似千斤重力，掌心向下，升至与肩同高时微停，再立掌下按至腹前，掌于背形成对拉力。
二、金刚捣碓：转腰摆手似抱球式，向左捋至肩高度，摆右脚跟转身翻掌，脚尖踩实平捋，重心移右提前擦步，双手后捋下按，再向前棚起，虚步撩掌，震脚扎拳，要有力度。
三、揽扎衣：转腰托掌，转腰分掌，右手分至大腿上方时提脚擦步，擦步的同时合手，合手时眼神看至擦步方向，也叫擦步合臂，马步推
四、六封四闭：转腕旋掌，后坐下捋，虚步按掌
五、倒卷肱：转腰开掌，左退右推，左手变掌且掌心向上，右手放置耳朵旁，左脚退时重心后移，同时合手，左手翻掌手心朝下，左手后拉右手前推，重心前移，旋左脚跟内扣脚尖，为下一步做准备；
转腰开掌，右退左推，右手变掌且掌心向上，左手放置耳朵旁，右脚退时重心后移，同时合手，右手翻掌手心朝下，右手后拉左手前推，重心前移，旋右脚跟内扣脚尖，为下一步做准备；
左退右推
右退左推……同上
太极本无拳，动时求平衡，敌来以空象，手去用潜能；太极安身位，脚下有根基，起手腰先动，上下总相随。牢记！！！
