班级：践行群104班
活动：坐享体验
地点：酒店房间
时间：06:30-07:00
被梦惊醒，已经没有困的感觉，于是看了一下时间——06:22，啊！！！昨晚预定的6点闹钟怎么没有响！我马上起床去洗脸，故意用毛巾擦得很干，以免坐享时脸部水分蒸发引起痒痒。
设定好30分钟的闹钟之后，我开始坐享。闭上眼睛，逐渐调匀呼吸节奏，开始用注意力扫描全身各个部位。
今天扫描身体比之前更加细致，以前没有扫描的部位，我也开始细细感知——手背、五官、喉咙、下巴等，有明显感觉的是喉咙和眼睛。当咽下口水的时候，喉咙会动一下。眼睛的动作则更加复杂，向左向右向上向下，我都能感知到。
突然想到笑来老师的写作课——写作就是记录感知和传递感知，你根本描述不了你不能感知的事物，同样你也根本描述不了你无法感知等到的事物。反过来也是一样的，如果你不能描述，就说明你其实并没有感知到，或者干脆你不能感知到。
坐享过程中，调整了几次身体姿势，有两种情况。一是感觉上半身不由自主地向前倾了，我刻意把头抬起，身体稍稍向后躺；二是右臀感觉到椅子给我的压迫感特别强烈，臀部憋得有点受不了，于是我故意在椅子上轻轻地调整了一下，过后那种压迫感慢慢退去。
• 坐享能够增加正面的情绪，每天坐享15-30分钟，定投注意力！
