班级：践行群104班

活动：坐享体验

地点：酒店房间

时间：06:10-06:35

坐在椅子上，闭上眼睛，马上就开始扫描全身。先扫描全身三遍，中间关注呼吸和身体的某一点，最后扫描两遍，一个扫描全身五遍。

关注呼吸的时候，如果感觉身体某个部位痒痒或者疼痛，我就会把注意力放在那里。脸上鼻子左侧非常痒痒，我关注一会，痒的感觉就慢慢退去。

鼻孔痒痒，我就关注鼻孔，一会又失去感觉。因为坐享前刚洗了把脸，毛巾没有完全擦干，所以水蒸发的过程中，会造成面部痒痒。

今天第一次感觉臀部有了压迫感，座椅还算软和，可能是因为坐享时间延迟的原因造成的。

同前两天一样，我会不由自主地，回想昨天做过的事情，和想象即将要做的事情。昨天在大街上被一个大学生拦住，向我推销签字笔。我跟她聊了一会，了解她为什么卖这个东西。后来，根据自己的情况，说不需要签字笔，她马上扭身就走开了。

总的坐享时间延迟了，走神的次数减少了，专注力加强了。

总结：

1.今天根据昨天的经验，一上来就去扫描全身，专注度果然提升不少。

2.前天坐享15分钟，昨天坐享20分钟，今天坐享25分钟，明天计划坐享30分钟，逐步提升时间。

3.在酒店的座椅上坐着，没有盘腿，但能够感觉到臀部受到的压力。

• 坐享能够在细胞层面去除炎症，每天坐享15-30分钟，定投注意力！