周末班 张诗琦

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1)

问题️一: 下半身微向左倾，骨盆出现一高一低。

原因: 支撑腿臀腿后侧未建立收紧的意识，脚内沿未能发力下踩垫面，同时右侧侧腰伸展性不够，且左侧侧腰收紧的觉知欠缺，综上原因使得股骨头没有正位，骨盆没有中正稳定。

调整方法: 收紧支撑腿臀腿外侧以及大腿前侧发力向中间靠拢，且支撑腿脚掌内沿发力踩实垫面，左侧侧腰内收收紧，伸展右侧侧腰，右髋向下，左髋向上，使股骨头正位，骨盆在同一平面。

体式练习: 可借助骑马式、树式、猫式侧抬腿、虎式、战士一式、战士三式等来提高大腿肌群的收紧上提的意识，建立根基的稳定以及骨盆的稳定中正的觉知；同时，还可借简义坐姿侧伸展式伸展右侧侧腰，侧板式来增加左侧侧腰的内收意识。

2)

问题二: 肩关节打开度不够，胸腔没有更好的展开。

原因: 肩胛下角未启动意识内收将双肩后旋下拉。

调整方法: 肩胛下角内收下沉，将右肩后旋下拉，使胸腔更好的打开。

体式练习: 可借助人面狮身式、弓式、全蝗虫式、鱼式、眼镜蛇式等深层次激活中下背部肌肉群，拉伸胸腔前侧。