清新冥想100天第10周：学习要有目的，要走出舒适区，建立高质量的心理表征。

有目的学习有三个特点：目标定义明确、保持专注、要有反馈\要走出舒适区。

明确的目标，就是指你能够在学习的过程中，根据这个目标对自己进行评价，判断自己是否成功的达成了这个目标。提高专注度最常用的方式是隔离干扰源。要有反馈，就是在学习的过程中，你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。要走出舒适区是有目的的练习最为重要的一个组成部分。

有目的的学习中，心理表征非常重要。心理表征就是指我们了解的某个事物在思维中对应的样子。有效学习的本质就是建立高质量的心理表征。

学习要有目的，最好有一个可见的可量化的目标，这样才不至于假努力，仅仅是在感动自己。

清新冥想第64节：有目的的学习（1）

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有目的学习的特点——目标定义明确

没有目标的练习：每天都要练习。

有目标的练习：每天都要练习三个小时。

有明确目标的练习：把练习曲连续弹奏三次，期间不犯任何错误，并且保持适当的速度。

所谓明确的目标，就是指你能够在学习的过程中，根据这个目标对自己进行评价，判断自己是否成功的达成了这个目标。

有目的学习的特点——保持专注

提高专注度最常用的方式是隔离干扰源。比如寻找安静的学习场所、打开手机勿扰模式、关闭网络。

除此之外，还可以通过一些有仪式感的动作和行为进行心理暗示，帮助自己进入到专注状态。比如学习之前给自己鼓鼓掌，喝一杯咖啡，或者进行一次冥想呼吸练习。

有目的学习的特点——要有反馈。

在学习的过程中，你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。如果你清楚自己是在哪一个环节出问题，就可以围绕这个环节进行针对性练习。如果你知道自己实现目标的进度，就可以灵活的调整学习计划。

清新冥想第65节：有目的的学习（2）

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有目的学习的特点——要走出舒适区

走出舒适区，是有目的的练习最为重要的一个组成部分。所谓舒适区，指的就是那些不太费力，很容易就能想到，并且一定可以做到的事情。

走出舒适区有两种方式：第一种是做很有难度，挑战自己极限的事情，第二种是尝试自己没做过的事情。前者最需要的决心，而后者更需要的是创意。

大家可以多问自己两个问题：1、你有没有达到自己的极限。2、你有没有尝试新的练习方法？如果两个问题的答案都是否定的，就需要提醒自己要走出舒适区。

清新冥想第66节：心理表征是什么？

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心理表征是什么？就是指我们了解的某个物体、某个观点、某些信息或者其它任何事物在思维中对应的样子。心理表征可以是具体的视觉形象，也可以是抽象的概念。

有效学习的本质就是建立高质量的心理表征。

一个领域的专家，和普通人最大的区别，就是前这通过多年的有效练习，针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精细的表征，这些表征使他们能够做出更快更准确的决策，并在特定的局面上更有效地应对。

清新冥想第67节：心理表征的作用（1）

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心理表征有助于寻找规律。

细分来说，心理表征对规律的把握体现有两种，第一种是预测未来。优秀球员可以通过少量细节把球场上发生的事情与记忆库中丰富的心理表征进行匹配，如果能够匹配成功，他就可以预判这件事接下来的走向，从而提前做好应对。

第二种是归纳和分类，以攀岩为例。攀岩者在攀爬时，会遇到不同的把手，这些把手要求采用各种不同的握法，如果在把手上运用了错误的抓握方法，就有很大可能从墙上掉下来。

没有经验的攀爬者，必须边爬变想，遇到每个把手都要识别和判断适合哪种抓握方法。而经验丰富的攀岩者在对各种把手建立心理表征时，会按照握法分类，再把同一种握法对应的把手归纳到同一组。他们在攀爬时就可以使用心理表征轻松做出决策。

清新冥想第68节：心理表征的作用（2）

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心理表征有助于解释信息。

在学习过程汇总，我们会接受海量的信息。心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们高效地理解信息，并把它保存在记忆之中，组织它、分析它、并用它来决策。

如果你只是认识汉字，而没有对应的心理表征，那你在阅读的时候，只会看到不同的汉字毫无意义的随机排布，根本无法进行任何的理解。

如果建立了相关的心理表征，当我们看到“猫”这个字的时候，就会将这个汉字与它的发音联系到一起，并与我们常见到的一种小小的、长毛的、会发出“喵喵”叫声、通常与狗无法和谐相处的动物联系起来，从而理解这个字。

心理表征对于解释信息的帮助无处不在，国际象棋高手可以看懂棋谱，职业音乐家可以看懂一首曲子的乐谱，程序员能够理解复杂的代码，也是这样的道理。

清新冥想第69节：心理表征的作用（3）

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心理表征有助于阻止信息。

理解和解释信息需要借助心理表征。但理解只是基础，音乐家不光要会读乐谱，还要能够根据乐谱做出带有自己风格的演绎，甚至要自己作曲，这时候就需要组织信息。

精心创建的心理表征，主要优势就是可以在组织信息时吸收和考虑更多的信息。比如常人对于“发烧”建立的心理表征就是“由感冒引起”，而医生不会把病人的症状与其他相关数据视为相互孤立的信息，而是作为更大整体中的一部分来看待，联想到几十种上百种可能性。

清新冥想第70节：心理表征的作用（4）

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心里表征有助于执行学习计划。有效学习的基础是有目的的学习。有目的的学习有四个特点，第一点就是要有定义明确的目标。有了目标之后，我们就可以围绕目标进行细致的安排，指定一个包含进度的学习计划。具体的学习过程，其实就是执行这个计划。

在学习过程汇总，我们最容易遇到的问题，就是学习计划的制定与实际情况不相符，比如高估了自己的执行力和学习速度、或者遇到了许多没有预料到的突发情况，这些问题会严重阻碍我们的学习。

为学习目标构建更精细的心理表征，能够让目标的执行路径更明确、更有条理，指导我们有条理的执行计划，从而更准确的预见学习过程，确保学习计划能够符合实际。