信心并不是一个陌生事物，但是它很抽象，似乎很难被定义。
然而我们都知道，要想真正理解一个事物，首先要清晰地定义它。
信心由两部分组成，第一个部分叫，做得到，也就是相信自己或他人能做到某事。
在认知心理学上，这种信念叫做效能预期。
第二个部分叫，会发生，也就是相信做了这件事，期待中的改变就会发生。
在认知心理学里，这叫做结果预期。
而真正的信心，就是把做得到和会发生，这两种信念结合起来。
假如你想减重，于是给自己制定计划，午餐要吃得比平常更健康，就只吃一份沙拉。
做得到的部分，就是在“拷问”你，你对自己坚持吃沙拉有多大的信心？
你可能会想，如果我中午只吃一顿沙拉，餐后可能会很强的空腹感，打开冰箱会想，天哪，不想看到沙拉了。
我不行，我做不到。
这就证明在做得到的部分，你不够有信心。
而会发生的部分就是问，你对吃沙拉能带来减重这件事，有多大的信心？
有的人会觉得，我不管吃多少都会长胖的。
这就是在会发生的部分，不够有信心。
我们把能不能做到，和会不会发生这两类信念进行组合，就会得到四种心理状态。
第一种，做不到，不会发生。
假设一个场景。医生告诉你，你血糖有点高了，需要锻炼身体，控制饮食。
你的心思飘到锻炼身体时的辛苦场景，心想，我做不到的；
进而你想起家里有好几个长辈，血糖都挺高，于是你想，锻炼身体有什么用，该得病还是会得的。
牛津大学的研究人员发现，当人们处在这种心理机制时，大脑中前扣带回皮层中的动机因素就会下降，这意味着，这个人没有动力去采取行动。
第二种，做不到，会发生。
在这种心理模式下，你相信医生的话，认可锻炼身体对降低血糖有好处，但是你对自己的能力很怀疑。
你想起，自己曾经断断续续锻炼过几次身体，都半途而废了。
斯坦福大学的研究人员发现，在这种状态下，脑额叶中部的自我评价系统，会释放让人感到挫败的因素。
因此，你会感觉到羞愧、焦虑。
第三种心理状态，叫做得到，不会发生。
也就是你相信自己可以坚持下来，但是你打心底里知道这没什么用。
纽约大学的研究人员发现，当我们不相信自己行动有结果时，大脑的奖励系统就会发出痛苦的信号。
第四种状态，叫做得到，会发生。
这就是真正有信心的状态。
你相信锻炼身体是有用的，同时也相信自己能坚持下来。
在这种状态下，你会全心投入锻炼，内心渴望成功，每天活力满满。
密歇根大学的研究者发现，有信心的状态下，我们大脑中的多巴胺会增加，这不仅让我们心情愉快，也会促使我们采取行动。
你发现没有，在这四种状态里，只有第四种，有信心的状态是真正能促使行动的。
在其他的状态下，大脑会以各种形式释放消极信号，阻碍我们的行动。
信心是“做得到”和“会发生”这两种信念的结合，在有信心的状态下，人会更加愿意采取行动。
了解了这一点，咱们来看一个经典问题，自信和自尊是不是一回事？
自信指的是对自己有信心，也就是大部分时间里，都相信自己做得到，而且自己期待的改变会发生。
