作者：[美]特里·科尔

摘录整理：和弦夜光杯

读书目的：学习个人边界的重要性以及如何建立和维护健康边界的方法，找出至少1个持久自我改变的触动点。

十行采集：

1.个人边界包括内在边界和外在边界。

内在边界是你与自己之间的关系，即自己如何对待自己；外在边界是你与他人之间的关系，即他人如何对待你。

2.不健康的边界模式往往源于对责任的混淆。保证你的心理健康和情绪安全是你的责任，它们必须永远是你的首要任务。

当你明确了自己需要处理的事情时，改变的过程将变得更加容易。

3.你将与你的内在小孩建立联系，这是你在童年时期没有得到满足的那一部分。

事实上，未解决的童年创伤确实会对我们当前的人际关系产生负面影响。

4.许多问题的核心是：无效的沟通技巧导致了薄弱而混乱的边界建立技巧。

要成为掌控边界的大师，你必须允许自己感受所有的情绪。

5.每个人都需要建立健康的内在边界和自我关系。建立和维护健康的边界是一门改变人生的艺术。这种改变的主要驱动力是你的真实感受。

6.当你能够直接而诚实地表达自己时，好处是双重的。他人能看到真实的你，你也为生活中的其他人创造了看见真实自己的空间。你不再剥夺世界对真实的你的认识，那是只有你才拥有的东西。

7.个人边界是无形的，因此需要用（反复的）言语和行动来建立。

个人边界也因每个人的不同而独特，受个人童年经历、文化规范、性别角色和其他诸多因素的影响。

8.个人边界通常分为5个大类：物理边界、性边界、物质边界、心理边界、情感边界。当这些边界中的任何一个遭受侵犯时，我们都会陷入麻烦。

9.个人边界分为3种类型：

•僵化型：大多由对脆弱的恐惧所驱动。体现为：不寻求帮助；回避亲密关系；

表现冷漠或冷淡；习惯于孤立自己等。

•松散型：过度受到他人的想法、感受、问题的影响。体现为：过分迁就他人；在想说“不”的时候说“是”；回避冲突、过于友善；过度分享个人信息；过度忍受。

•健康型：可靠、自信、值得信赖；不会特别情绪化；重视自己的想法和观点；对请求和接受帮助都感到自在；能接受和尊重他人的边界。

10.健康的个人边界可以保护你免受情感伤害，维护你的个人尊严，增进你的人际关系，包括你与自己的关系。

一行精华：

个人边界是无形的，因此需要用（反复的）言语和行动来建立。

个人边界分为3种类型：僵化型、松散型和健康型。不健康的边界模式往往源于对责任的混淆。

触动，反思，改变：

前一本书《不原谅也没关系》，系统阐述了成长过程中遭受的伤害会如何影响我们今后的人生，以及如何化解的方法。

而这本书就是关注点更集中的前书的姐妹篇，通过关注个人边界的形成，来说明童年经历的各种影响。

相比之下，这本书的案例可能更容易理解。例如僵化型边界就是前书中4F反应的战与僵；而松散型边界就是逃与讨好。

而童年伤痛会导致不健康边界的形成，要想改变成健康型边界，就必须让内心回到过去，去觉察、寻找诱因直至找到自我疗愈的有效方法。