英国《每日邮报》发过一篇报道：46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦学校的一个睡眠实验，参与者分别需要连续五天只睡6个小时与连续五天睡满8个小时，两段时间内的变化让教授们大吃一惊。

连续五天睡满8小时，皮肤光润亮泽，看起来精气十足。

连续五天只睡6小时双眼无神，眼部皮肤松弛，脸部皱纹也明显增多。

而仅仅是2个小时就相差如此之大，在这个颜值当道的年代，怎么可以任由自己变丑而不顾！？

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。

专家指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人，每天睡5.5~7小时！

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人，每天睡7小时左右！

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人，每天睡8小时左右！

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多有熬夜习惯，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童，每天睡10～12小时！

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要良好的睡眠环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿，每晚12小时，白天两三个小时！

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿，每天16小时！

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

通过上文介绍，对照自己，你每天睡够了吗？

 据《2017中国青年睡眠现状报告》显示，76%的受访者表示入睡困难，能一觉睡到天亮的只有11%，仅有5%受访者作息规律。

那么该如何改善睡眠呢？

5个小妙招改善你的睡眠

01、喝牛奶、用香薰

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下。

02、少吃油腻不易消化食品

睡前的几个小时，不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

03、泡个热水澡

在睡觉前半小时泡个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔、愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

04、不做剧烈运动

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡。不过可以在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，既能健身又能助你安眠。

05、营造睡眠环境

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，卧室内光线应柔和、暗淡，温度控制在15-20度之间，无噪音，同时保持空气流通。

睡眠是人类生命活动中必不可少的生理过程，如果一个人的睡眠不足或是过多，对身心健康都十分不利。如有睡眠难题，您不妨加下湖北省中医院、中医药研究院研究员，知名睡眠专家熊义涛教授的微信hrxczm66寻求专业解答。