书名：《成就上瘾：把成事当成一种习惯》

作者：达伦哈迪

本书使用方法：《成就上瘾》是本操作手册，由6条基本原理构成。它教你如何拥有自己的复合效应系统，如何控制它，掌握它，并根据你的需求和愿望塑造它。学会之后，你会发现你的梦想有了切实的实施路径。

书中提到的资源都在The Compound Effect.co网站上。

本书的核心原理二：选择

1.你生命里的一切之所以存在，都是因为你首先对某件事做出了选择。选择是每一个结果的根源。每种选择都会产生一种行为，随着时间的推移再形成习惯。选择不好，你可能会发现自己需要从头开始，被迫重新做出更难的选择。如果不进行任何选择，其实已经做出了选择，你选择了做一个被动接受生活中发生的一切的人。

本章讲的是，要了解哪些选择有助于延伸你的生活，请你做出这种选择。听起来很复杂，但你会对它的简单感到惊讶。从此以后，你做的选择中不再有99%都是无意识的。你日常生活中的大多数行为和做法都不再是机械反应。你会问自己（并且能够回答）：我有多少行为不是我投票选择的？哪些事情不是我有意识地选择却又每天都在做的？

重大的错误会瞬间毁掉一个人。但是大多数人的生活是被习惯性的微小的选择毁掉的。

2.感恩日记

我分享了一段真正改变了我的婚姻的经历。某年的感恩节，我决定为我的妻子制作一份感恩节日记。整整一年，每一天我都记录至少一件她让我觉得很欣赏的事——她与朋友互动的方式，她如何照顾我们的狗，她新铺的床，她做的美食，或者是她把发型弄得美美的——什么事都行。我会找出我妻子让我感动的事，或者她在什么事里展示了令我欣赏的性格、特征或品质。整整一年，我都悄悄地把这些记录了下来。到那年年底，我写了整整一本日记。

当我在第二年的感恩节把这本日记送给她时，她哭了，说这是她收到过的最好的礼物（甚至比她生日时我送她的宝马车还要好）。有趣的是，受这份礼物影响最大的人是我。因为要记日记，我必须要关注妻子好的方面。我有意识地寻找她做的所有“正确的”事，这种发自内心的关注盖过了一切我可能会抱怨的事。我再次深深爱上了她（可能爱得比以往任何时候都要深，因为我看到了她性格和行为中更微妙的闪光点，而不是那些更容易看到的优秀品质）。每天我的眼里和心里都是对她的欣赏和感激，我有意找寻她身上最好的东西。这使我在婚姻中做出了不一样的表现，她当然也因此给出了不一样的回应。很快，我的感恩节日记就有更多东西可写了。由于选择每天花上5分钟记录妻子令我心怀感激的方方面面，我们经历了婚姻中一段最美好的岁月，生活只会因此变得更好。

3.为自己100%负责——我总是对我所经历的一切承担100%的责任——对做出的所有选择拥有100%的支配权，对如何应对发生在生活中的一切拥有100%的掌控权。这一切都取决于我。我做过什么，没做过什么，我怎么对生活做出回应，这一切都是我自己的责任。

为了维持一段关系，你需要承担多大比例的责任？

你必须愿意百分之百地付出，却不求任何回报。”他说，“只有当你愿意为这段关系承担100%的责任时，这段关系才能维系下去。否则，如果一段关系交由命运来决定，会轻易被灾难摧毁。

4.交好运

每个人都有机会交好运，因为除了拥有基本的健康和生存条件外，运气可以归结为一系列选择。

交好运的（完整）公式：准备（个人成长）+态度（信仰/心态）+机会（出现在你身边的好事）+行动（做点什么）=运气

准备：通过不断改进，让自己准备好技能、知识、专业、关系和资源，等等，确保当好机会出现时（当运气降临时），你有足够的储备来利用这些机会。练习得越多，我就越幸运。

态度：运气就在每个人身边。一样东西，如果你不去寻找，你就看不到；如果你不相信，你就不会去寻找。

机遇：运气是一个机会均等的分销商，但你要敏锐地去观察它。

行动：主动去争取，仅仅抓住机遇。

实践：记分卡——面对困扰我的一切，我就用记录来实现改变。——通过记录，你可以清楚地直到自己表现如何。

我想要摆脱手机的控制——我要从2024年5月24日，记录下我每天刷手机的时间。

（不要惊慌。让我们从轻松、和缓的节奏开始，一周只记录一个习惯，选择控制你程度最深的习惯。这就是你的起点。一旦你开始收获复合效应带来的奖励，你自然会希望将这种练习引入你生活的其他方面。换句话说，你会自己选择进行记录。）

我要减肥——我要记录下来吃进我嘴巴里的每一样东西。+每。天、务必、没有例外。

我要富有——我要记录下我花掉的每一分钱。

想想你现在处在什么位置，你想达到什么位置——更富有，更瘦，更快乐。随你想怎么样。改变的第一步是意识。如果你想从自己现在的位置抵达目的地，你就必须先了解哪些选择可能会让你远离目标。要非常清楚你今天做出的每一个选择，这样你以后就可以做出更聪明的选择。

简单的事情做起来也并不简单。

神奇之处不在于这项任务多么复杂，而是通过反复做一些简单的事，让时间去点燃复合效应的奇迹。

成功人士与不成功人士之间最大的区别在于，成功人士愿意做不成功的人不愿意做的事。

你知道拉斯维加斯的赌场为什么这么赚钱吗？因为他们记录下每张桌子、每个赢家、每一小时的情况。为什么奥运会教练能拿到高薪？因为他们记录下运动员的每一次锻炼，消耗的每一卡路里、摄入的每一种微量营养素。所有获奖者都是记录者。现在，我希望你出于同样的原因记录你的生活——为了实现你的目标。

记录是一项简单的练习。它之所以有效，是因为它可以让你时刻认识到，你在想要改进的生活领域采取了哪些行动。你会对你观察到的一切感到惊讶。除非你了解一件事的情况，否则你无法对其进行管理或改进。同样地，如果你不了解自己的行为，不能对自己的行为负责，你就无法充分利用自己的优势——你的才华、资源和能力。

每天把自己的收入提高千分之一。

你要做的就是在每个工作日把你自己，你的表现，你的产出和收入提高1%的1/10（你甚至可以在周末懈怠）。那就是1/1000。你认为你能做到吗？当然，任何人都可以做到这一点。一周中的每一天都这么做，每周你会提高0.5%（也就是：不多），每月相当于2%，在复合效应的作用下，每年总共提升26%。你的收入现在每2.9年就能增加一倍。到第10年，你的表现和收入可以达到现在的1000%。是不是很棒？你无须在工作中付出1000%的努力，也不需要多工作1000%的工作时间。每天只需要提高1%的1/10。仅此而已。

行动步骤：

（1）你在生活中的哪个领域，哪段关系或哪种环境里觉得最挣扎？开始记录让你心怀感激的所有场景。记下这个领域里所有能让你更感恩的事。

我在恋爱关系中最挣扎，但是我现在单身。当我开始相亲的时候，我会记录下相亲对象做的能让我感恩的事情；恋爱之后，我也会开始记感恩日记。

（2）在你生活中的哪些方面，你没有对现在的成败承担100%的责任？写下你曾经失败的三件事。列出你应该做但没做的三件事。写出曾经发生但你没有做出正确应对的三件事。为了重新对生活负起全部责任，写下你现在可以开始做的三件事。

我曾经失败的3件事：恋爱失败、考研失败、考公失败

我应该做但没做的3件事：应该考CPA、应该流利地说英语并且能够当做工作语言使用、应该坚持健身。

我曾经发生但是没有做出正确应对的3件事：恋爱中发生矛盾但是没有处理好、跟朋友发生了冲突但是没有处理好、报了健身班但是没有坚持好好上。

现在可以开始做的3件事：考会计师、追求爱情并且妥善处理矛盾、健身。

（3）·在你想要改变和改善的一个方面，开始记录至少一种行为（例如，金钱、健康、健身、给予他人认可、养育子女，随便哪个方面）。

我最想要改变的是摆脱被手机控制的生活，让自己能够充分利用时间，所以我要开始记录自己的时间花销。

2024年5月24日时间花销：

6:00起床，7:00到公司——路上花费的时间，坐在出租车上刷手机。

7:00—7:30——刷手机

7:30-8:00 早餐

8:00-12:00——有2.5小时在专注工作，1:30小时耍手机玩游戏。

12:00-12:30 午餐

12:30-1:00 刷手机玩游戏

1:00-2:00 午休

2:00-5:00 ——有1.5小时在工作，1.5小时在刷手机玩游戏。

5:00-6:00 ——路上通勤

从早上6:00到下午6:00的12个小时中，有4个小时在专注工作，2个小时通勤（同是玩手机），2个小时吃饭睡觉，4个小时只在玩手机打游戏。

这样算下来，我一天有6个小时在玩游戏。而且是在我有意识控制的情况下，在不控制的时候基本就是完全被手机绑架了，工作效率极低，时间浪费极其严重。

周一，我的目标是，增加0.5个小时（也就是一个番茄钟）有效工作时间，增加0.5小时整理收纳时间，减少1个小时刷手机玩游戏时间。

本章金句：从本质上讲，你做出了选择，而你的选择成就了你。每一个决定，无论多么微不足道，都会改变你的生活轨迹。

当我们处于亲密关系中，我们尤其爱指责别人，你懂的，需要改变的总是另一半。

你做什么或者不做什么，或者如何对生活做出回应，都应该由你自己一个人负责。这种赋权思想彻底改变了我的生活。重要的不是运气、环境或局势，而是取决于我。我可以自由飞翔。无论谁当选总统，经济多么差，或任何人说了什么，做了什么或者没做什么，我仍然百分之百地掌控着我自己。通过选择从受害者心态中正式解放自己——无论是过去、现在还是未来——我拥有了控制自身命运的无限力量，我中了头彩。

无论发生了什么，都要对这件事完全负责——无论好坏，无论成败，掌控它。我的导师吉姆·罗恩说：“当你从孩提时代毕业，成为成年人的那一天，就意味着你要开始对生活负起全部责任。”

今天就是毕业典礼！从今天开始，选择对你的生活100%负责。抛弃一切借口。拥抱这个现实吧：只要你能对自己的选择承担全部责任，你就因为自己的选择拥有了自由。

是时候选择掌控生活了。

一旦你开始记录生活，你的注意力将集中在你做过的每一件事上，无论多小，无论对错。哪怕是最小的事情，当你选择持续修正航线时，随着时间的推移，也能看到惊人的结果。但不要指望立即就有大变化。

获得复合效应的好处永远不会太晚。假设你一直想弹钢琴，但觉得为时已晚，因为你就快40岁了。但如果你现在就开始，到你退休的时候，你可能会成为一名大师，因为你已经弹了25年了！关键是现在开始。每一个伟大的行为，每一次奇妙的冒险，都始于小步骤。第一步总是看起来比实际更难。