用“行动+感受”，提升你的专注力

用“行动+感受”，提升你的专注力

一、一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。

比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候，盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片，让他们在上面各写一个词，描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样，都是专注。

二、既然专注的品质如此重要，那么怎么做才能提升专注的品质呢？

这之前，还要探讨一下，为什么人会分心走神。

一言以蔽之，就是做事的时候，因为所做的事情单调无聊，或者难度太大而逃离，致使行动与感受不在一个频道上。

身体在做事，心神在游离，感受被忽视，导致做事不专一。

就如吃饭时想着担水，担水时想着砍柴，砍柴时又想着吃饭。没有将注意力作用于正在做的事情上。

而正确的做法应该是：吃饭时，情绪聚焦于品尝食物的醇香。

砍柴时，情绪聚焦于砍柴的动作。

担水时，情绪聚焦于担水的情境。

如此，情绪聚焦，效率提高。

这让我想起了“目标聚焦”跑步法——

《认知觉醒》作者讲的5分10秒内完成1500米跑步法。

每当快速超越选手后，他总是眼睛盯着10远的距离，在心里告诉米自己“再坚持一下”，到达目标后又如法炮制。

这样，将注意力专注于手脚的运动，感觉像在做追逐游戏，反而一次次完成了超越，轻松达成目标。

这与我们刚刚讲的专注力的道理不谋而合。即跑步时专注于跑步，专注于手脚的感觉。效率大大提高。

这也与刻意练习的道理是相通的。确定目标——专注行动——及时回馈——难度匹配。

跑步时，眼睛盯着10米远的地方，专注于手脚的运动，每一次达到目标，都是对自己的及时反馈与奖赏，然后在自己的身体极限边缘再坚持一下，也就是在舒适区边缘再突破一点。

这样周而复始，由一个个小目标的达成，聚合而成大目标的实现。

三、明白了分心走神的原因，采取相应的方法，就能够让我们更好地提升专注力，提高做事效率。

这个方法就是“让感受回归行动”。

跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；

睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；

吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。

它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

我们常说的“活在当下”，就是要将身体安住在当下，将心神安住在当下，体味生命此时此刻、每时每刻、每个当下的一刻的魅力。

这也与瑜伽练习的“呼吸——体式——冥想”心神合一的状态不谋而合。

从这个意义上说，瑜伽就是一种可以训练专注力的有效方法。

四、收回感受，提升专注力的作用

慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……

这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。

最后再讲一个故事，希望你能明白其中的深意。

一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者问：“那得道后呢？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者又问：“那何谓得道？”

老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”