这二天，右肩膀不知何故疼痛难忍，不能用力，也不能往高抬，不能往后背，可能晚上睡觉压着了，或是着凉了，也有可能是得了肩周炎。

晚上睡眠很不好，躺在床上，比烙饼翻得动的还快，眼看着过了十二点了，还是睡不着，越想着要赶快睡，越睡不着。就这样闲着眼，在黑暗中，任凭大脑胡乱转悠，数羊也数了，数水滴也数了，斯坦福高效睡眠的各种办法，都不管用了。

干脆听书吧，打开手机，进入微信读书，到书架上翻一本，进入听书模式，专注地听，朗读的不是真人声，而是AI，没有一点感情的那种，书名竟然是认识觉醒，看来睡不着，是天意所为。

高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

我以前不是很理解这句话的意思，但是现在懂了。因为每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。

元认知能力要是能经常锻炼，我们理智脑的自控力可不就越来越强大。

我的感受是深夜睡不着，焦燥，我的行动是干脆听书，这就是让感受回归行动。

效果挺好，终于睡着了。

其实，专注一件事情的效果，可能是惊人的。

跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

现在的人们，很多时候，都是缺少这样专注感受当下的心境，吃饭时刷手机，跑步时听书，做家务时，还放着电视，和人聊天时，还想着自己还有哪些事没有做，出差在外时，还惦记家里的花草是否浇水......其实可以不必这样。

慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。

最后再讲一个故事，你可能早就听过，不过有了今天的思考，相信你能很快明白其中的深意。

一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者问：“那得道后呢？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者又问：“那何谓得道？”

老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

我是韩荆：《齐帆齐微刊》签约作者。非专业钢琴迷，每天运动，偶尔远游。深爱有温度的文字。