1、假如你对自己坦诚，你会看到在你所有合理化的理由背后，你有一个受了伤的自我正对着别人说。“你无视我，不尊重我，也不喜欢我，你不爱我，也不接受我”等诸如此类的话语。

这就是隐藏在我们和别人冲突背后的一个感受不到爱、被欣赏和被接受的自我。如果你能够认出自己身上的自我，你也能够认出别人身上的。而“觉察”，就是解决所有冲突的妙方灵药。

2、假如你觉察到，是你内在的无意识造成你对别人的反应——你渴望被认同、接受和爱，那么你内在将会产生一种力量停止这种自我斗争。你意识到受了伤的自我做出的报复其实是幼稚和可笑的，了解到这点能让你如释重负，你放下了！这种了解也让你谦恭并且把你带回到自己，与自己恢复联系。

3、当你发现头脑正在批评某人 ，而他可能只是一个你完全不认识的站立 路边候车的陌生人 ，你要做的就是提高意识对自己说 ：“这是头脑。”的确 ，批评正是来自头脑的一种想法 。把那个当下你批评别人而产生的感觉写下来 ——你的面部和肢体有何变化 ，由于你的嘴巴和眼睛里的表达， 以及这些批评给你造成的紧绷 。记住， 不要因为你的想法而评判自己 ，这只不过是你的头脑再放任乱奔 。